Pune o întrebare

Sport

în 24 Octombrie 2020 | anonim_4396 a întrebat:

Am 17 ani și 176 cm. Greutatea-64kg. Cine poate sa-mi recomande va rog frumos un program de antrenament pentru mușchi și un program de alimentație? Nu vreau sa am muschi de nu mai încap în haine, vreau sa fiu putin mai fit, adică sa se vadă diferența. Deocamdată sunt destul de slab. Am acasă spalier și gantere de 5 kg. Mai am și o banda de alergat. Va rog frumos sa ma ajutați!

7 Raportează Evaluează

Ordonare:

7 răspunsuri:

în 24 Octombrie 2020 | a răspuns:

Nici daca faci 20 de ani de antrenamente nu o sa ai muschi sa nu mai incapi in haine, asa ca nu-ti mai fa atatea griji laughing )

Răspunde Raportează Evaluează

în 25 Octombrie 2020 | a răspuns (pentru Cosmin86):

Un program de alimentație ști sa mi recomanzi?

Răspunde Raportează Evaluează

în 25 Octombrie 2020 | a răspuns (pentru OPersoana176):

"stii", la persoana a doua e cu doi de "i".

Orice program care iti asigura 2 grame de proteina/kg-corp si 3-4 grame de carbohidrati pe kg-corp zilnic.

Exemplu ce mananc eu pentru masa musculara:

- dimineata: 3-4 oua + ovaz + muschi afumat + paine integrala + masline
- ora 10: nuci/migdale/caju
- ora 12: piept de curcan la cuptor cu orez + legume
- ora 15: muschiulet de porc cu cartofi copti (sau cartofi dulci)
- ora 18: vita la cuptor cu brocoli sau spanac (sau peste)
- ora 21: somon afumat fara garnitura sau 4 iaurturi

Răspunde Raportează Evaluează

în 25 Octombrie 2020 | a răspuns (pentru Cosmin86):

Ms mult și am observat si eu ca am greșit acolo dar n am mai avut cum sa editez. Ms de exemplu de program.

Răspunde Raportează Evaluează

în 26 Octombrie 2020 | a răspuns (pentru OPersoana176):

E doar un exemplu, nu trebuie sa-l copiezi, eu am 95kg si peste 10 ani de antrenamente.

Asa si Arnold manca 3-4 kg de carne pe zi, dar pana nu ajungi la nivelul lui nu poti sa-i copiezi programul.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (4 răspunsuri)

în 24 Octombrie 2020 | anonim_4396 explică:

"Nu vreau sa am muschi de nu mai încap în haine" - fi fara griji ca pusul masei musculare e un proces lent. Orice program pentru incepatori. E plin internetul "novice program" etc.

Răspunde Raportează Evaluează

în 25 Octombrie 2020 | a răspuns (pentru anonim_4396):

Ms îmi recomanzi și un program de alimentație?

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Întrebări similare

trimisă pe 21 Mai 2015
SpiridusuCamatar întreabă:

Ma intereseaza sa slabesc si sa fac muschi, si am cateva intrebari pentru. voi astia care va pricepeti: 1) Puteti sa imi sugerati un program de antrenament fitness pe care pot sa il fac acasa? Echipamentul...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 23 Mai 2014
eueueu68112 întreabă:

Ce program de antrenament as putea sa- mi fac acasa? Am 15 ani si vreau sa fac niste muschi, mai ales pe abdomen, in vreo 2 luni (maxim daca se poate). Nu sunt nici prea gras, nici prea slab. zic ca...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 15 Octombrie 2011
ionut_8875 întreabă:

Vreau sa ma ajutati cu un program de antrenament de culturism cat mai bun, vreau sa precizez ca sunt deficit de spate, adica sunt foarte slab si mi se vad coastele.Si sfaturi daca se poate despre...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 18 Ianuarie 2013
Miron_Cristi_1997 întreabă:

Asi vrea sa va pun o intrebare: Am 15 ani, 70 kg, 1.78 m, as vrea sa pun ceva masa musculara. Am acasa aparat multifunctional, banda, bicicleta, gantere. Fac toate grupele de muschi zilnic....? (mai mult)

12 răspunsuri
trimisă pe 21 Martie 2012
sfdshsnsa întreabă:

Salut, imi poate recomanda cineva un program de antrenament de culturism pentru acasa? Fara gantere etc.Doar exercitii simple: flotari abdomene, genoflexiuni etc. Vreau sa dezvolt fiecare parte a corpului.Imi...? (mai mult)

0 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 11 ore
dimaadelin52 întreabă:

Salut! De ceva timp, când fac biceps mă doare tendonul (doar la mâna dreaptă) ce pot face pentru a nu mă mai durea?

1 răspuns
trimisă acum 11 ore
Darius292 întreabă:

Salut! M am apucat recent de sala și am observat ca în timp ce făceam o serie cu ganterele la piept (dumbbell press) am obosit încât nu mai puteam să fac repetări dar mușchiul nu ardea, nu simteam...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă acum 12 ore
Jkjkjkjk întreabă:

Salutare, TPU! Sunt un fan înfocat de Formula 1, iar anul trecut, pe 20 noiembrie 2023 am dat o comanda de pe F1 store de niste hanorace si tricouri in valoare de aproximativ 80 de lire. Pe 10 decembrie...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă acum 14 ore
GermaniaEuroCup222 întreabă:

Poti sa intrii intr o echipa de fotbal daca fum3*i?

1 răspuns

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 9 Septembrie
sabin89 întreabă:

Dacă românii îi bat pe israelieni diseară, s-ar putea interpreta că sunt antisemiți?

15 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii