Pune o întrebare

Sport

în 10 Februarie 2015 | a întrebat:

Am o intrebare.
Eu fac la ora 07:00, la 15:00 si la 21:00 cate 20 genoflexiuni 10 flotari si 30 abdomene. Dupa o luna vreau sa mai cresc cu 50 % si tot asa pana o sa ajung la aproape 200 de genoflexiuni 200 abdomene si 100 flotari pe zi.
Este bun acest program pentru o dezvoltare musculara? Daca este cam in cat timp o sa se vada rezultatele!
PS : Am aproape 1, 80 si 55-60 kg si 13 ani. Tipul somatic ectomorf.

8 Raportează Evaluează

Ordonare:

8 răspunsuri:

în 10 Februarie 2015 | a răspuns:

In niciun caz nu o sa faci masa musculara mare.Ce faci tu acasa nu o sa obtii niciodata cat fac altii la sala, daca iti imaginezi ca o sa arati musculos doar din genoflexiuni, abdomene si flotari te inseli.Pun pariu ca alimentatia ta e la pamant.

Răspunde Raportează Evaluează

în 11 Februarie 2015 | a răspuns:

Buna!
e bun programul asta
dar incearca sa mergi la sala..si sa mananci mai sanatos

Răspunde Raportează Evaluează

în 12 Februarie 2015 | a răspuns (pentru stefanvladvlad):

Ce intelegi tu prin "sa mananci mai sanatos" pentru masa musculara?

ZI CONCRET.

Răspunde Raportează Evaluează

în 13 Februarie 2015 | explică (pentru stefanvladvlad):

Treba e ca eu nu vreau sa merg deocamdata la sala. Mai astept putin pana o sa fac rezistenta ca apoi sa trag fara probleme de fiare la sala.
Cat despre alimentatie mananc fructe zilnic, sucuri doar naturale chipsuri si alte chimicale dintr-astea nu mai mananc de 2 luni(caci mai am colegi in clasa care manaca toata ziua Fripsy Krax si alte prostii si cand ii vad mi se face rau) si mesele pricipale supe si cat mai putine grasimi caci mie de fel nu imi prea plac grasimile.
Dar am auzit ca ouale crude contin multa proteina si ca ar fi bine baute imediat dupa exercitii.Este adevarat?

Răspunde Raportează Evaluează

în 13 Februarie 2015 | a răspuns (pentru lavinius12345):

1 ou = 7 grame amarate de proteine.

"multa proteina" = 40-50 de grame, nu 7!

Si ouale crude au o enzima ( avidina ) care IMPIEDICA absorbtia proteinelor. Cu alte cuvinte, le manacni DEGEABA.

Mai documenteaza-te si tu.

Cate fripturi mananci pe zi acum?

Răspunde Raportează Evaluează

în 14 Februarie 2015 | explică (pentru Cosmin86):

Cred ca iti dai seama ca la 55-60 kg si 1.80 inaltime cate,, fripturi mananc pe zi,,.

Răspunde Raportează Evaluează

în 15 Februarie 2015 | a răspuns (pentru lavinius12345):

Pai pune-ti la punct alimentatia.

4-5 mese pe zi, proteine + carbohidrati + fibre + grasimi sanatoase.

Proteine cu absorbtie lenta ( lactate seara ), in rest ziua proteine cu abs rapida.

Carbohidrati inainte si dupa antrenament, grasimi sanatoase ( nuci, masline, etc. ) intre mese.

Fructe dimineata si intre mese.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (5 răspunsuri)

în 10 Februarie 2015 | a răspuns:

Cum a zis si Silas, nu o sa faci muschi din cateva flotari si genoflexiuni.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 3 Mai 2015
anonim_4396 întreabă:

Buna, TPU! Am 14 ani si vreau sa cresc in masa musculară. As vrea sa îmi faceți un program de luni pana duminica cu alergatul, flotări abdomene, ridicări pe varfuri(pentru Mușchii picioarelor),...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 3 Mai 2015
StoienicăSorin întreabă:

Buna, TPU. Am 13 ani si vreau sa cresc in masa musculară. As dori si eu un program de luni pana duminica cu flotări abdomene alergat, genoflexiuni si niște exerciții cu gantere. P.s. As dori ca atunci...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 5 Mai 2015
StoienicăSorin întreabă:

Buna, TPU. Am 13 ani si vreau sa cresc in masa musculară. As dori si eu un program de luni pana duminica cu flotări abdomene alergat, genoflexiuni si niște exerciții cu gantere. P.s. As dori ca atunci...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 2 Decembrie 2013
cOsmania întreabă:

am 14 ani si as vrea mult sa- mi cresc masa musculara. Sunt cam slab si nu prea stiu cate serii de abdomene sa fac, flotari, genoflexiuni etc. Imi poate spune cineva ce sa fac di X cate serii...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 13 August 2015
Georgestaff08 întreabă:

daca fac flotari, abdomene, genoflexiuni, tractiuni in fiecare zi voi putea sa cresc in masa musculara? (Nu vreau sa arat ca un culturist)

13 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 2 ore
DavidutzAgache694 întreabă:

De ce doamna de sport a zis astăzi la antrenament la handbal colegilor mei:, , 0 goluri nu puteți marca un gol cu portarul asta? "și în poarta eram eu și m- a mai întrebat de ce m- am pus pe banca...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă acum 20 ore
Lupic?27 întreabă:

Salut, este cineva din Pitesti si doreste sa mearga in zonele special amenajate sa faca calisthenics cu mine? M-am saturat sa ma duc singur mereu.

17 răspunsuri
trimisă pe 18 Aprilie
sh859JD întreabă:

Vreau sa imi cumpar un glock 19 de tip airsoft cu CO2 sub 1000 de lei, nu stiu de unde. Si sa imi spună ce capsule trebuie si ce bile trebuie, ce capsule de mentenanta trebuie. Dacă imi puteti da un...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 17 Aprilie
sabin89 întreabă:

Cel mai dramatic meci din istorie, din Paleolitic până în prezent. Sau, mai știți și altele la acest nivel de dramatism? https://www.youtube.com/watch?v=Qcx4iDWu3tU

3 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii