Pune o întrebare

Sport

în 12 Iulie 2014 | a întrebat:

As dori un program de antrenament pentru 3 zile(Luni,Miercuri,Vineri),pentru incepatori.

Daca doriti si aveti timp, sa imi dati si exercitii pentru fiecare grupa si numarul de serii si repetari.Nu prea cred ca este foarte dotata sala si este singura din oras, deci exercitiile sa poata fi practicate cu echipamente cat mai simple.

Are ceva daca mai fac si jogging martea si joia?

Multumesc!

5 Raportează Evaluează

Ordonare:

5 răspunsuri:

în 12 Iulie 2014 | a răspuns:

Luni faci brate: biceps si triceps, 4 serii a cate 12 repetari
miercuri faci piept si abdomen:incepi cu bara peurma continuii cu ganterele, tot asa 4 serii a cate 12 repetari
vineri: spate si umeri, si la finalul antrenamentului faci trapez da doar 4 serii la un singur aparat

si cand ai timp nu fa jogging ca o sa te simti aiurea ca o sa fii singurul baiat preintre fete, fa 30 de banda de 2 ori pe sapt

pentru un program si o dieta si mai buna intra pe www.bodybuilding.com si iti trimit ei un email in fiecarre zi cu ce trebuie sa faci
bafta

Răspunde Raportează Evaluează

în 12 Iulie 2014 | a răspuns (pentru 1Q):

Ce prostii vorbesti laughing unde is picioarele? poate cel ami importanta grupa!
luni- picioare + umeri
miercuri - spate + biceps
vineri - piept triceps

Răspunde Raportează Evaluează

în 13 Iulie 2014 | a răspuns (pentru ravendem):

Da asa e, eu vorbesc prostii, cum ai facut tu asa e bine, cel mai tare program de antrenament laughing , ai pus acolo la intamplare si o iesit o ciorba mare, ai amestecat toate grupurile de muschi intre ele

Răspunde Raportează Evaluează

în 13 Iulie 2014 | a răspuns (pentru 1Q):

De ce zici asta? cand faci piept intra si triceps cand faci spate intra si biceps cei gresit in asta? shhh!

Răspunde Raportează Evaluează

în 14 Iulie 2014 | a răspuns (pentru 1Q):

Si picioare nu face?

Apuca-te de sah.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (4 răspunsuri)

Întrebări similare

trimisă pe 13 Mai 2010
Chiti întreabă:

Salut, am 14 ani, 1, 72 cm si 62 kg. As dori un program de antrenament pentru marirea masei muscularei, mai ales abdomenul si partea de sus(biceps, triceps, piept, deltoid). Daca puteti sa-mi spuneti...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 6 Martie 2015
Andrei202 întreabă:

vreau sa ma apuc sa fac "sala" cum s- ar zice acasa si am nevoie neaparat de un antrenament, am 15 ani si sunt mai pe la inceput, am mai facut si inainte ceva dar nu cu program, iar acum ...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 23 Octombrie 2013
porzei întreabă:

fac sala de 3 luni si vreau un program calumea.Pentru masa musculara.Adica ce sa contina acest program: -exercitii pentru fiecare grupa -repetari serii -pentru masa musculara exercitiile

4 răspunsuri
trimisă pe 17 Octombrie 2013
anonim_4396 întreabă:

Buna ziua! De saptamana viitoare as vrea sa merg la sala.Programul de antrenament il am facut. Am 15 ani (165 cm si cam 53kg). Pana acum nu prea am facut sport, nu sunt gras, dar nici nu sunt intr-...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 1 August 2019
Marius1902 întreabă:

Salut, de vreo 2 saptamani m- am apucat de sala.M- am inaltat ceva in ultimii ani si drept urmare am ajuns inalt si slab, deci trebuia sa aduc o schimbare.Inainte sa ma apuc de sala, am cautat riguros...? (mai mult)

1 răspuns

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 2 ore
AvalohAlyn întreabă:

Cum se joaca Football Manager 2024 ca să ai rezultate bune ce tactici sa folosești și ce sa faci în joc pentru a obtine rezultate ok?

0 răspunsuri
trimisă acum 20 ore
Cromax întreabă:

Salutare, câtă apă se pune pentru 130g de proteina?

2 răspunsuri
trimisă pe 22 Aprilie
epikkguyyy întreabă:

Cum pot pierde din grasimea fetei?

6 răspunsuri
trimisă pe 22 Aprilie
Nutzjj întreabă:

Salut, sunt fata am 10 ani. Tata mi-a luat o minge de fotbal dar nu reușesc să fac nici măcar o dublă... Cum pot să fac asta? Va rog ajutoor vreau să fac duble.

6 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii