Pune o întrebare

Sport

în 7 Martie 2017 | a întrebat:

Salut, cine poate sa imi ofere un program de antrenament pentru acasa? Dispun de 2 gantere reglabile. Ce ar trebui sa mananc, in ce zile sa ma antrenez, la ce ora... ( ma axez pe biceps,umeri, triceps, piept...) astept raspunsurile cat mai repede

5 Raportează Evaluează

Ordonare:

5 răspunsuri:

în 7 Martie 2017 | a răspuns:

Te axezi prost. Esti cocalar de plaja? Sau n-ai picioare? Spate, trapez? Programul ti-l faci cum vrei tu, cum iti convine tie in functie de timpul tau liber. Antrenezi grupele de 2 ori pe saptamana din 2 motive: 1. Esti incepator, n-ai experienta unui antrenament intens in care sa-ti rupi muschiul si 2. N-ai aparatura necesara sau alte oportunitati prin care sa-ti "ataci" grupele de muschi facand diverse exercitii care sa-ti lucreze nuschiul din toate unghiurile. Poti incerca ceva de genul:
Luni-triceps,piept,umeri, trapez, gambe.
Marti- spate, biceps, antebrat, incheietura, partea superioara a picioarelor.
Miercuri-pauza
Joi-repeți luni
Vineri-repeti marti
S-D-pauza.
La capitolul mancare, consumi in functie de scopul tau. Adopti un stil alimentar in functie de scopul tau si aia e. Apa + rabdare si bineinteles odihna.

Răspunde Raportează Evaluează

în 8 Martie 2017 | explică (pentru DovleacTurbat):

Bine, dar exercitiile?

Răspunde Raportează Evaluează

în 8 Martie 2017 | a răspuns (pentru Xcution23):

Cel mai bine este sa le cauti pe google. Sa vezi pe care ai posibilitatea sa la executi, sa vezi executia si postura corecta. Scri frumos exercitii cu gantera, haltera ce ai tu pentru biceps, triceps, spate etc. Iti alegi 3-4 exerictii pentru fiecare grupa in functie de cum iti lucreaza tie mai bine. Cu cate 3-4 serii de cate minim 8 repetari fiecare serie.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (2 răspunsuri)

în 7 Martie 2017 | a răspuns:

Buna! Antrenamentele le poti cauta pe Youtube. Eu una ca sa nu obosesc ascult muzica si nici nu imi mai dau seama cand a trecut timpul. Exercitiile cel mai bine le faci dimineata si seara. Eu o sa iti dau meniul meu.
Micurile dejun sunt la fel o jumatate de pomelo sau grefa o felie de paine integrala si o ceasca de ceai.
In prima zi mananci numai legume
In a doua zi doar fructe DAR FARA BANANE SI STRUGURI
In a treia zi lactate degresate
In a patra zi legume si fructe
In a cincea zi carne rosie(porc, vita, mile)
In a sasea zi carne alba(pui curcan peste)
In a saptea zi poti manca orice dar putin si des si asa vei observa cum dispare pofta de mancare si vei manca regulat daca observi ca incepe iar pofta de mancare dupa ceva timp poti relua dieta si nu uita sa nu te abati de la dieta nici macar o zi si sa bei cel putin 1l jumate de apa sau ceai fara zahar. Sper ca te.am ajutat

Răspunde Raportează Evaluează

în 8 Martie 2017 | explică (pentru GeorgianaDrb):

Wtf? Am cerut un antrenament sa cresc in masa musvulara, nu sa slabesc

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Întrebări similare

trimisă pe 17 Aprilie 2015
suntperfect întreabă:

recent m- am apucat de sala, mai exact de vreo 6 luni si am incercat pana acum vreo 3 programe de antrenament clasice cu cate 2 grupe pe zi, 5 zile pe saptamana. Pana acum pot spune ca am...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 28 August 2011
Cristiano101 întreabă:

Salut mi-am luat niste gantere de 10 kg acasa si vreau sa stiu cum trebuie sa ma antrenez sa fac pentru piept brate si triceps mereu in aceeasi zile sau in fiecare zi cate o grupa musculara exemplu doar...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 21 Septembrie 2012
anonim_4396 întreabă:

Am nevoie de ajutor... vreau sa imi fac un program pentru sala pe 5- 6 zile care sa cuprinda cam tot... umeri, gat, biceps, triceps, antebrat, piept..etc. vreau sa stiu cam ce program ar ...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 23 Aprilie 2012
golanfinutz întreabă:

Buna tuturor sunt robert am 16 ani si 41 de kg sunt clasa a 9, am acasa 2 gantere una de 6 kg alta de 7 si fac in fiecare zi de exemplu luni-biceps, spate marti-piept umeri miercuri-flotari genoflexiuni...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 7 Iulie 2014
marius7122 întreabă:

Salt TPU, ce ziceti de programul meu de antrenament, astazi il pun in aplicare, si poate aveti niste sugestii. Programul este acesta: luni: spate, umeri, trapez, picioare marti: piept, biceps, triceps,...? (mai mult)

7 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 14 ore
Lupică27 întreabă:

Salut, este cineva din Pitesti si doreste sa mearga in zonele special amenajate sa faca calisthenics cu mine? m-am saturat sa ma duc singur mereu.

12 răspunsuri
trimisă pe 18 Aprilie
sh859JD întreabă:

Vreau sa imi cumpar un glock 19 de tip airsoft cu CO2 sub 1000 de lei, nu stiu de unde. Si sa imi spună ce capsule trebuie si ce bile trebuie, ce capsule de mentenanta trebuie. Dacă imi puteti da un...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 17 Aprilie
sabin89 întreabă:

Cel mai dramatic meci din istorie, din Paleolitic până în prezent. Sau, mai știți și altele la acest nivel de dramatism? https://www.youtube.com/watch?v=Qcx4iDWu3tU

3 răspunsuri
trimisă pe 16 Aprilie
AvalohAlyn întreabă:

Cum pot sa alerge atât de mult fotbaliștii la un un meci de fotbal? Adică 45 de minute pauza 15 minute apoi iarasi 45. Unii dintre ei sunt și foarte eficienți pe teren. De exemplu cum aleargă...? (mai mult)

3 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii