Salut! Imi puteți da o părere la acest antrenament?

Luni: (Push)
- 4 serii a cate 6 repetări cu gantera (mana stânga)
- 4 serii a cate 6 repetări cu gantera (mana dreapta)
- 4 serii...? (mai mult)

Question

Salut! Imi puteți da o părere la acest antrenament?       

 Luni: (Push)
- 4 serii a cate 6 repetări cu gantera (mana stânga)
-4 serii a cate 6 repetări cu gantera (mana dreapta)
-4 serii a cate 6 repetări  haltera la piept
-4 serii a cate 6 repetări antebraț  stâng 
-4 serii a cate 6 repetări antebraț drept 
-4 serii a cate 6 repetări cu bățul pentru antebraț 
-4 serii a cate 6 fluturari cu gantera pentru deltoizi 
-4 serii a cate 6 extensii triceps cu gantera deasupra capului 



Miercuri: (Pull) 

- 4 serii a cate 6 repetari ramat din aplecat cu bara priza pronatie
-4 serii a cate 6 flexii cu bara 
-4 serii a cate 6 repetări  trapezi cu bara
-4 serii a cate 6 fluturari cu gantera din aplecat pentru deltoizii posterior 
-4 serii a cate 6 presa militara
-4 serii a cate 6 mersul fermierului 

Vineri: (Legs) 

-4 serii a cate 6 genuflexiuni cu bara la ceafa 
-4 serii a cate 6 indreptari cu picioarele drepte 
-4 serii a cate 6 genuflexiuni cu gantera in mana
-4 serii a cate 6 abdomene 


  Este ok pentru densitatea mușchiului nu pentru volum? Marti, joi, sâmbătă și duminică liber. Și pe lângă antrenament o sa mananc si multe alimente care conțin proteine.

glasulfilologului · Answer

Eu acum o sa îmi spun strict părerea mea.
Ca antrenament, dacă ești începător, da, pare destul de ok. Dar daca esti câtuși de puțin mai avansat, ai grija ca nu lucrezi toate, toate grupele suficient. Cum ar fi tricepsul, umerii, bicepsul sau gambele. Sa nu uiți ca tricepsul reprezinta peste 50% din volumul bratului.
Dar, repet, dacă ești începător, e bine ce faci tu acolo.
Iti urez cât mai mult progres!

AndreySebY123 · Answer

Mulțumesc mult! Ai putea sa îmi spui niste exercitii pentru triceps, umeri și biceps? Si cate repetări sa fac?

AndreySebY123 · Answer

Acum este mai bine? 
P.S: nu prea am gasit exercitii pentru gambe 


Luni: 
- 4 serii a cate 6 repetări cu gantera (mana stânga)
-4 serii a cate 6 repetări cu gantera (mana dreapta)
-4 serii a cate 6 repetări  haltera la piept
-4 serii a cate 6 repetări antebraț  stâng 
-4 serii a cate 6 repetări antebraț drept 
-4 serii a cate 6 repetări cu bățul pentru antebraț 
-4 serii a cate 6 fluturari cu gantera pentru deltoizi 
-4 serii a cate 6 extensii triceps cu gantera deasupra capului 
-4 serii a cate 6 flexii de concentrare 
-4 serii a cate 6 tractiuni la bara cu priza scurta 




Miercuri: 

- 4 serii a cate 6 repetari ramat din aplecat cu bara priza pronatie
-4 serii a cate 6 flexii cu bara 
-4 serii a cate 6 repetări  trapezi cu bara
-4 serii a cate 6 fluturari cu gantera din aplecat pentru deltoizii posterior 
-4 serii a cate 6 presa militara
-4 serii a cate 6 mersul fermierului 
-4 serii a cate 6 repetări presa cu gantera pentru triceps
-4 serii a cate 6 flotari la paralele
-4 serii a cate 6 kickbacks 
-4 serii a cate 6 repetări flexii hammer 

Vineri: 

-4 serii a cate 6 genuflexiuni cu bara la ceafa 
-4 serii a cate 6 indreptari cu picioarele drepte 
-4 serii a cate 6 genuflexiuni cu gantera in mana
-4 serii a cate 6 abdomen
-4 serii a cate 6 repetări ramat cu ganterele din inclinat 
-4 serii a cate 6 repetări presa cu ganterele din șezut 
- 4 serii a cate 6 ramat cu bara dreapta 
-4 serii a cate 6 fluturari  din aplecat  cu gantera
- 4 serii a cate 6 ridicari  laterare cu
gantera 
-4 serii a cate 6 ridicari frontale cu gantera /discul