Pune o întrebare

Sport

în 10 August 2012 | a întrebat:

mi-am facut pentru sala urmatoru program :
Luni : piept, biceps, abdomen
Marti: Spate, triceps, abdomen
Miercuri : pauza
Joi : picioare, umeri, abdomen
Vineri : Piept [ o vineri biceps una triceps ], abdomen

Vreau parerea vostra! si astept de la cei care cunosc foarte bine sfaturi si schimbari in programul meu daca nu e bun.
MS anticipat

5 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

Răspuns utilizator avertizat

în 10 August 2012 | a răspuns:

Nu te supara. da ist-ai program. Tu antrenezi de 4 ori pe saptaman abdomenul? Pai un muschi are nevoie de minim 48 ore sa se refaca dupa un antrenament, altfel o sa ai progrese mediocre. O grupa de muschi o antrenezi de maxim 2 ori pe saptamana. Sa iti spun ceva, exercitiile pentru spate folosesc foarte mult bicepsul (il antreneaza), la fel si cu pieptul si tricepsul, iar tu ai luni piept+ biceps iar marti triceps+spate si marti mai faci piept+ biceps/ triceps. Uite un program mult mai bun:
luni: abdomen+ piept
marti: spate+umeri
joi: picioare
vineri: triceps+ biceps
Antrenamentul conetaza mult mai putin ca alimentatia. Ea conteaza cel mai mult. Trebuie sa ai cam 5 mese bogate in proteine care sa iti asigure zilnic 2 grame de proteina / kg-corp, altfel tragi degeaba. Bafta

Răspunde

Ordonare:

4 răspunsuri:

în 10 August 2012 | a răspuns:

Nu e bine lucrezi abdomen foarte des eu as zice sa faci luni piept abdomen marti triceps biceps umeri miercuri stai joi faci doar spate si vineri picioare

Răspunde Raportează Evaluează

în 10 August 2012 | a răspuns:

De ce lucrezi abdomenul dupa fiecare antrenament?

Răspunde Raportează Evaluează

Răspuns utilizator avertizat

în 10 August 2012 | a răspuns:

Scuze, pentru greselile gramaticale. m-am grabit. big grin

Răspunde Raportează Evaluează

în 10 August 2012 | a răspuns:

E un program ok de inceput, dar pe parcurs te-as sfatui sa faci cate o grupa pe zi facand intre 4 si 6 exercitii in functie de grupe la cele mari mai multe ex la cele mici mai putine, in acest fel vei lucra maxim grupa respectiva dar si timpul de recuperare va fi otpim fiind lucrata 1 data pe saptamana de ex:Luni:piept, marti spate/miercuri, pauza/joi picioare/vineri, umeri cu abdomen/sambata brate, in cazul in care nu vreii in weekend te duci miercuri, bafta

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 4 Martie 2014
anonim_4396 întreabă:

M- am apucat de sala de forta si am nevoie de niste sfaturi. Mi- am facut un program si vreau sa stiu daca trebuie schimbat ceva sau adaugat. Luni: Piept, Antebrate Marti: Umeri Picioare Miercuri:...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 30 August 2019
alexciaki1000 întreabă:

am nevoie de un program de sala cu care ma dezvoltat bine. Eu mi- am facut acest program, daca e bun sau prost sa- mi spuneti sau daca puteti sa- mi recomandati altul luni : piept+ triceps ...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 1 Iunie 2013
XxXanonimus26 întreabă:

Ce parere aveti despre programul meu la sala? Luni - piept+ triceps Marti- pauza Miercuri- spate+ biceps Joi- pauza Vineri- umeri+ trapez Sambata- abdomen si Picioare Duminica- pauza Credeti...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 16 Mai 2016
anonim_4396 întreabă:

Salut, este bun acest program pentru sala? Luni: Piept, umeri, abdomen Marti: Pauza Miercuri: Spate, trapez, Joi: Picioare, abdomen Vineri: Pauza Sambata: Biceps, triceps Duminica: Pauza

2 răspunsuri
trimisă pe 2 Iunie 2014
Razvysal întreabă:

M- am apucat de azi de sala. Vreau sa ma tin de ea Mentionez ca am 60 de kg si 1.75, 17 ani. Am urmatoru program, de 4 zile pe saptamana. Nu lucrez picioare! Luni - piept - biceps Marti - spate...? (mai mult)

15 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 7 ore
dimaadelin52 întreabă:

Salut! De ceva timp, când fac biceps mă doare tendonul (doar la mâna dreaptă) ce pot face pentru a nu mă mai durea?

1 răspuns
trimisă acum 7 ore
Darius292 întreabă:

Salut! M am apucat recent de sala și am observat ca în timp ce făceam o serie cu ganterele la piept (dumbbell press) am obosit încât nu mai puteam să fac repetări dar mușchiul nu ardea, nu simteam...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă acum 8 ore
Jkjkjkjk întreabă:

Salutare, TPU! Sunt un fan înfocat de Formula 1, iar anul trecut, pe 20 noiembrie 2023 am dat o comanda de pe F1 store de niste hanorace si tricouri in valoare de aproximativ 80 de lire. Pe 10 decembrie...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă acum 10 ore
GermaniaEuroCup222 întreabă:

Poti sa intrii intr o echipa de fotbal daca fum3*i?

1 răspuns

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 9 Septembrie
sabin89 întreabă:

Dacă românii îi bat pe israelieni diseară, s-ar putea interpreta că sunt antisemiți?

15 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii