Pune o întrebare

Sport

în 12 August 2012 | a întrebat:

Acum 3 luni facem 80 de flotari in doua serii a cate 40, 30 abdomene si 50 ridicari de gantere cu amandoua mainile(gantere de 3 kg fiecare). Am avut o perioada in care faceam pe fiecare zi dar dupa ce am suferit o mica lovitura la spate(la scoala) am incetat sa le mai fac, dupa a intervenit lenea, febra si aia mi-a pus capac.Ieri am inceput sa fac din nou dar acum pot doar 50 de flotari(toate la timpul lor, nu ma grabesc). Ce exercitii imi recomandati sa fac? Tin sa mentionez ca de cand nu am mai facut m-am cocosat, m-am cracanat de la statul prea mult pe scaun la pc si chiar am slabit considerabil. As vrea sa imi lucrez foarte bine partea de sus a corpului(abdomen, tricepsi, bicepsi, piept, clavicula s.a.m.d.) pentru ca am mainile subtini, la cot mi se vad oasele si nu suport..Cat de bine credeti ca mi-ar prinde si putin jogging? Astept raspunsuri serioase de la oameni maturi si seriosi! Am 15 ani dar sunt foarte dezvoltat si n use pune problema de rezistenta. Ei bine, ce imi indicati sa fac?(fara sala! numai acasa.)

6 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 12 August 2012 | a răspuns:

Cel mai bine era sa te duci la sala...

Iti poti cumpara gantere, de preferat reglabile de 10-15 kg. Te apuci de treaba, dar sa o iei usor. Intr-o zi lucrezi un muschi, faci pauza o zi apoi te ocupi de altul. Incearca sa iti faci un program de exercitii. Cauta pe site-uri de culturism ce si cum sa faci. Bafta!

Răspunde

Ordonare:

5 răspunsuri:

în 13 August 2012 | a răspuns:

CEL MAI IMPORTANT : alimentatia, sa-ti asiguri 2 grame de proteina / kg-corp zilnic, fara asta NU faci mare lucru.

Deci 4-5 mese pe zi bogate in proteine ( carne, lapte, branza, oua ) si cu ceva carbohidrati ( orez, cartofi, quinoa, paste, brocoli, etc. ).

Apoi te duci la sala, acasa NU ai conditiile necesare, si la sala iti faci UN PROGRAM CORECT ( 90 % se antreneaza aiurea )

Răspunde Raportează Evaluează

în 14 August 2012 | a răspuns:

Fara alimentatie nu faci NIMIC, intelegi? Nici dupa 20 de ani de exercitii, daca mananci 2-3 mese pe zi o sa arati aproape la fel.

Dar nah, incepatorii nu prea vor sa inteleaga asta

Răspunde Raportează Evaluează

în 14 August 2012 | explică (pentru Cosmin86):

Pai si cate mese pe zi trebuie sa mananci?

Răspunde Raportează Evaluează

în 14 August 2012 | a răspuns (pentru BeYourSelf7):

Cat sa-ti asiguri 2 grame de proteina / kg-corp zilnic, o sa nevoie de mai mult de 3 mese ( doar daca esti incepator ajung 3 mese ).

Proteine ( cele mai importante ) = carne, lapte, branza, oua
carbohidrati ( ai nevoie si de astia ) : orez, cartofi, quinoa, brocoli, etc.
fibre vegetale : fructe si legume
grasimi sanatoase : masline, nuci, etc.

Ideal ar fi sa ai 30-40 de grame de proteina la fiecare masa.

Cea mai importanta masa e la 30, maxim 60 de minute dupa antrenament, atunci muschii "absorb" cel mai bine proteinele.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (2 răspunsuri)

în 12 August 2012 | a răspuns:

Eu zic ca este foarte ok ceea ce ai zis, dar treptat pana ajungi din nou la forma maxima! Bafta

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 26 Iunie 2013
gaby555555 întreabă:

De saptamana aceasta am inceput sa fac exercitii fizice pentru muschii de la mana abdomen si piept... Luni incepusem sa fac tractiuni la bara si ridicari cu niste gantere de 5 kg pentru biceps....? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 18 Februarie 2015
VansWorkingOut întreabă:

sunt din Oradea, si am si eu cateva intrebari la care caut raspunsuri :) Am facut sala timp de o luna, si m.am lasat pentru ca nu am avut timp, si inca imi doresc sa am un corp frumos, si vreau...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 9 Mai 2011
PrOx întreabă:

Cam cate calorii se ard dupa 3 serii de cate 20 de abdomene, 5 flotari, 10 ridicari cu ganterele de 10 kilograme(2 gantere in fiecare mana) si 15 genoflexiuni?

1 răspuns
trimisă pe 10 Octombrie 2011
DxQ întreabă:

Buna seara TPU! As dori si eu un sfat de la adolescentii care fac "exercitii fizice" cu greutati acasa sau de la cineva care se pricepe in acest domeniu. Am sa fiu scurt: De la inceputul anului, ...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 26 August 2012
John123 întreabă:

Se poate ca antrenamentul zilnic sa- mi dauneze in viitor? Antrenamentul consta in 200 flotari, 100 abdomene, 50 tractiuni, si multe ridicari de gantere(5kg).Momentan arat destul de bine, adica am patratele,...? (mai mult)

23 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 13 ore
sh859JD întreabă:

Vreau sa imi cumpar un glock 19 de tip airsoft cu CO2 sub 1000 de lei, nu stiu de unde. Si sa imi spună ce capsule trebuie si ce bile trebuie, ce capsule de mentenanta trebuie. Dacă imi puteti da un...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă acum 16 ore
sabin89 întreabă:

Cel mai dramatic meci din istorie, din Paleolitic până în prezent. Sau, mai știți și altele la acest nivel de dramatism? https://www.youtube.com/watch?v=Qcx4iDWu3tU

3 răspunsuri
trimisă pe 16 Aprilie
AvalohAlyn întreabă:

Cum pot sa alerge atât de mult fotbaliștii la un un meci de fotbal? Adică 45 de minute pauza 15 minute apoi iarasi 45. Unii dintre ei sunt și foarte eficienți pe teren. De exemplu cum aleargă...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 16 Aprilie
costynel2000 întreabă:

Salut, am auzit un zvon cum că, creatina nu trebuie amestecata cu lapte, este adevarat? sau produse care contin cofeina

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii