Ba boule la 12 ani nu faci exerciti pentru masa musculara. Astepta pana la 15 ani ca sa te apuci de gantere si altele. Poti sa faci flotari, abdomene etc nu cu gantere
In primul rand nu este bine sa incepi sa te gandesti la masa musculara de la 12 ani...Deoarece iti va opri din cresterea...
Incepi si tu de la 14-15 ani dar nu de la 12...
Daca tot vrei sa faci masa de la varsta asta ii alegerea ta, daca faci peste 15 repetati la un exerciziu inseamna ca, gantera ii prea usoara.
Cand schimbi greutati la ganterete fale treptat, si nu brusk ca sa nu risti o ruptura muschulara, ai 12 ani...
Orcum daca faci 4-5 serii si vezi ca ganterai ii usoara mai pune pe ea, pana o sa te kinui sa faci vreo 6-7, abae atunci o sa cresti in masa musculara.
Inaltimea e determinata genetic, nu prea poti s-o influentezi prin sport.
Sala nu-ti opreste cresterea la fel cum baschetul NU te inalta.
http://www.getfit.ro/sanatate/anatomie-fiziologie/crestere-in-inaltime.html
Faci cate 5 ture cu cele 10 ..iei pauza 20 sec si iar faci 5 si tot asa ..iti spun din propie experienta