am 14 ani 1, 68 si 60 kg(nu cred ca-i bine)is normale masurile? de curand m-am apucat de abdomene fac 3-4 seri de 5 minute fiecare cu pauze mici cand ma hidratez si imi odihnesc organismul mai am si haltere si din alea fac vreo 100-200 o sa progresez(haltere au 3-5 kg)? nu prea pot alerga sau inota n-am spatii de astea prin zona a si de cand m-am apucat mananc de cam 2-3ori pe zi dintre care 1 masa cuprinde cate un mar sau ceva. daca imi propuneti niste exerciti bonus si imi raspundeti la intrebarile de mai sus funda!
P.S :Fac exercitiile o zi da una nu de obicei inainte sa ma culc cam auzit ca muschi se dezvolta cand sunt odihniti

Indicele de masa corporala se calculeaza la fel indiferent de varsta. Acesta este greutate/(inaltime*inaltime). Acesta are valorile normale intre 18.5 si 25. Sub 18.5 ai fi subponderal, iar peste supraponderal. Al tau este la 21.25. Deci felicitari, din acest punct de vedere este bine. Normal conteaza si valoarea grasimilor din corp. Aici nu am o formula pe care sa o folosesc, astfel de aparate gasesti in farmacii, parca 1 leu costa sa vezi cum esti.
Miscarea este buna, doar iti spun sa nu devii obsesiv. Eu merg la sala de doua ori pe saptamana si o data merg la alergat. Cam asa e recomandat: de vreo 3 ori pe saptamana.
Mesele de obicei sunt de 3 ori pe zi cu 2 gustari intre ele, de recomandat fructe. Incearca si mananaca chestii cu proteine in ele. Proteinele dau senzatia de satietate si nu te infometezi. Nu e bine daca slabesti prin infometare, organismul se simte obosit si chiar nu o sa rezolvi nimic, doar la un moment dat o sa incepi sa bagi in tine ca si spartul. Alimentele care contin proteine sunt ouale (incearca fierte nu ochiuri, pentru ca prajelile nu-s chiar ok), carnea (in special cea alba- adica de pui si curcan sau peste), lactatele.
La micul dejun iti recomand sa nu mananci fulgi cu lapte pentru ca fulgii is plini de zahar. Incearca celereale de ovaz cu lapte, is mai satioase si cu laptele ai destule proteine. La masa de pranz o salata cu carne de pui, iar seara un iaurt si fructe.
Cu alimentele astea ai avea destula energie si pentru sport.
Iti urez mult succes.