Pune o întrebare

Sport

în 21 Septembrie 2012 | anonim_4396 a întrebat:

Am nevoie de ajutor...
vreau sa imi fac un program pentru sala pe 5-6 zile care sa cuprinda cam tot... umeri,gat,biceps,triceps,antebrat, piept..etc.
vreau sa stiu cam ce program ar fi bun
si inca ceva alimentatia ce ar trebui sa mananc si ce nu?
Funda+vot

5 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 21 Septembrie 2012 | a răspuns:

Un program complet iti va face antrenorul la sala cand o sa mergi.
Chiar daca faci acasa insa, e recomandat sa faci niste analize mai intai, te duci la medicul de famile si ii spui ce si cum vrei sa faci.
Acum, in legatura cu un program de 5-6 zile pe saptamana nu e recomandat, decat doar daca e ceva mai usor, muschii se fac nu cand ii lucrezi ci cand ii odihnesti.De aceea e foarte importanta si odihna.Eu nu sunt de acord cu antrenorii care supra-solicita sportivii astfel(se mai intampla inca, mai ales la fotbal-rezultatul, se vede). Deci o zi lucrezi, o zi pauza.Ies cam 3-4 zile de tras la fiare pe saptamana.E suficient.Mancarea sa fie variata, ficat de pui, verdeturi,fructe,legume, fasole, linte, susan( are vit.C,incredibil, nu?).Apa minerala pentru are saruri si minerale pe care le pierzi la antrenamente, eventual cu lamaie si miere- e foarte ok. Daca faci febra musculara, recomand "Salicilol" de la firma "Hofigal"(coaja de salcie).
Mai intereseaza-te de nutritia unor mari sportivi, gen Djokovici, etc.Bafta si spor la fiare! Nu uita si de scoala, ca muschii fara creier = zero.

Răspunde

în 21 Septembrie 2012 | a răspuns (pentru Psychic):

Foarte bine explicat

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Ordonare:

4 răspunsuri:

în 22 Septembrie 2012 | a răspuns:

Daca te duci la sala poti da niste bani in plus si sa ai un instructor.E mai bine asa decat sa faci de capul tau.

Răspunde Raportează Evaluează

în 27 Septembrie 2012 | a răspuns (pentru pwp):

O sala care se respecta are serviciile instructorului incluse in abonament

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

în 21 Septembrie 2012 | a răspuns:

Iti ajung si 4 zile:

LUNI: spate(+trapez).
MARTI: picioare.
JOI: brate+antebrat.
VINERI: umeri+abdomen.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 3 Iulie 2014
SpikLo întreabă:

Fac sala de 2 zile si am nevoie de voi. Sunt baiat, mezomorf am 16 ani 1.72 si 64kg. Am fost 2 zile la sala si am facut o tocana. Am nevoie de un program bun, cateva filmulete pentru executarea...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 3 Iulie 2014
SpikLo întreabă:

Fac sala de 2 zile si am nevoie de voi. Sunt baiat, mezomorf am 16 ani 1.72 si 64kg. Am fost 7 zile la sala si am facut o tocana. Am nevoie de un program bun, cateva filmulete pentru executarea...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 1 Octombrie 2018
raduqu întreabă:

Fac sala de 1 an si vreau sa imi schimb programul. Care ar fi mai bun? Piept triceps spate biceps pauza umeri trapez antebrat picioare biceps triceps SAU piept triceps spate biceps trapez ...? (mai mult)

11 răspunsuri
trimisă pe 21 Iulie 2013
beatbox97alex întreabă:

Maine ma apuc de sala si mi- am facut acest program: Luni: Spate, Biceps Marti: Piept, Triceps Miercuri: Umeri, Trapez Joi: Abdomen, Antebrat Vineri : Picioare Vreau sa stiu daca este bun...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 4 Iunie 2013
amorezul17 întreabă:

Salut tuturor m- am decis sa ma apuc de sala de forta deoarece acasa nu am echipamentul necesar.Deci am 16 ani si as dori un program de antrenament in care sa cuprinda: - 4- 5 zile work 2- 3 rest -...? (mai mult)

2 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 20 minute
Croxx întreabă:

Salut! Ce trebuie sa fac ca sa fac o preluare corecta(fotbal) uneori o prind corecta, alteori se izbeste de piciorul. Daca e un videoclip despre asta primesc si asta

0 răspunsuri
trimisă acum 11 ore
Cristinacrs16 întreabă:

Buna vreo metoda de a ma îngrășa mai mult la picioare?

5 răspunsuri
trimisă acum 20 ore
Atelocindivad întreabă:

Salut TPU. Vreau sa ma apuc de sala, am 21 ani, 1.80 cm, 92 kg...este necesar sa slabesc sau este ok greutatea pentru a începe sa pun masa musculara?

8 răspunsuri
trimisă acum 23 ore
Atelocindivad întreabă:

Salut TPU, Vreau sa ma apuc de sala, am 23 ani, 92 kg, 1.80 cm...trebuie sa mai slăbesc sau am greutatea necesara pentru a începe sa cresc in masa musculara... și as mai vrea sa știu dacă ma...? (mai mult)

3 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 9 Septembrie
sabin89 întreabă:

Dacă românii îi bat pe israelieni diseară, s-ar putea interpreta că sunt antisemiți?

15 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii