Pune o întrebare

Sport

Întrebare recomandată în 14 Februarie 2013 | a întrebat:

ce exercitii trebuie sa fac pentru a defini pieptul, bratele si abdomenul?

13 Raportează Evaluează

Ordonare:

13 răspunsuri:

în 14 Februarie 2013 | a răspuns:

Pentru definire se fac aceleasi exercitii ca si pentru masa musculara
doar ca pentru definire se fac serii si repetari multe cu greutati relativ mici

Răspunde Raportează Evaluează

în 15 Februarie 2013 | a răspuns:

Pai ai ce sa definesti? laughing

Definire faci si tu dupa 3-4 ani de masa

Răspunde Raportează Evaluează

în 15 Februarie 2013 | a răspuns (pentru Cosmin86):

Ai dreptate Cosmin dar nu e musai eu am facut sala cat sa am un corp lucrat nu-mi place acel gen de barbat sifonier dulap cum vrei s-o iei e mai dragu mai micut si definit happy (parerea mea)

Răspunde Raportează Evaluează

în 15 Februarie 2013 | a răspuns (pentru hibrid112):

Definire = arderea grasimii care acopera muschiul

faci 2 chestii :

- alergi dupa fiecare antrenament cu greutati ( sau in zile separate in care faci doar alergat sau alt tip de cardio )
- alimentatie : bogata in proteine si saraca in graismi si carbo ( altfel dai jos si din muschi odata cu grasime )

Antrenamentul de forta ramane EXACT LA FEL.

Uite :
http://www.cristianmargarit.ro/2011/02/antrenament/masa-vs-definire

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (2 răspunsuri)

în 15 Februarie 2013 | a răspuns:

Ca sa ai ce defini trebuie sa ai masa musculara mai intai.Nu ai masa musculara nu definesti nimic ca nu ai ce.
Pentru definire fa repetari multe cu greutate mica(nu 1 kg!).

Răspunde Raportează Evaluează

în 15 Februarie 2013 | a răspuns (pentru cristi1505):

Si ai grija la alimentatie!

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

în 17 Februarie 2013 | a răspuns:

laughing Fii atent aici nu asculta tot ce zic ceilalti pentru ca ei isi bat joc de sanatatea ta...nu facea asta in primul rand pentru Piept Brate Spate Abdomen cel mai potrivit e sa faci flotari fii atent:
-prima oara faci cate flotari poti dimineata daca poti 1 cum faceam eu acum 2 ani big grin faci si dimineata si seara cate 1 flotare poti mai mult de 1 faci atata pana te inveti sa faci maxim 20.
eu fac 40 acum si faceam 1 laughing asa am facut piept si detotate chiar si picioare dar mai faceam si abdomene si toate celelalte dar nu e necesar doar 1 pe saptamana dar flotari zilnic
-trebuie sati lichidezi corpul bea cat mai multa apa poti dar fii atent nu depasi de 2-2.5 Litri
-mananca cat mai mult, ai grija la alimentati >fara chips'uri si sucuri cu acid<
-mananca regulat maxim dimineata, dupa-amiaza si seara nu manca mai mult de 3 mese o sa te ingrasi
-faci flotari in mod constant adica cat mai des pe zi...din 3 in 3 pe zi cum ar fi azi 3 maine 6 pai'maine 9 intelegi? pana ajungi 20-25/
Asa vei face piept si toate cele necesare daca vr si cu aparate du-te la o sala.nu uita mananca cat mai mult. big grin absurd

Răspunde Raportează Evaluează

în 17 Februarie 2013 | explică (pentru Retardatus9000):

Multumesc oricum cu flotarile sunt invatat fac 60 din prima winking

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

în 15 Februarie 2013 | a răspuns:

Pentru definire se fac aceleasi exercitii ca si pentru masa musculara.

Răspunde Raportează Evaluează

în 15 Februarie 2013 | a răspuns:

Tractiuni

Răspunde Raportează Evaluează

în 14 Februarie 2013 | a răspuns:

Laba pentru brate

Răspunde Raportează Evaluează

în 14 Februarie 2013 | a răspuns:

Cu greutati mici, fa multe repetari winking

Răspunde Raportează Evaluează

în 15 Februarie 2013 | a răspuns (pentru Claudiu922):

Sa faci tu asa...

Daca vrei sa definesti trebuie sa alergi. NU exista practic definire a muschiului... muschiul este muschi, si nu este definit sau nedefinit, el este la fel tot timpul. Doar ca de cele mai multe ori este acoperit de un strat de grasime, de aceea nu se vede bine, nu ii se vad striatiile etc. Ca sa "definesti" trebuie sa dai jos grasimea, iar grasimea o dai jos cu dieta si antrenament cardio, lung si de intensitate medie spre scazuta.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Întrebări similare