Pune o întrebare

Sport

în 10 Mai 2019 | a întrebat:

Salut,TPU!
Fac sala de cateva saptamani si ieri am avut un antrenament de abdomen si umeri.Azi nu am simtit deloc febra musculara.Nu am avut un antrenament bun sau de ce nu ma dureau muschii? Tin sa mentionez ca inainte nu m-am incalzit pentru umeri, am lucrat cu gantere de 5 kg si la un aparat pentru piept iar pentru abdomen am facut ridicari de picioare stand suspendat, bricege si crunch inclinat la 45 de grade.Pana acum faceam 4 seturi de fiecare a cate 8-9-10 repetari dar azi am facut 3 seturi.E posibil ca asta sa fie problema? Dupa antrenament am mai luat 40 de g de proteine si 4 g de creatina dar creatina nu ajuta pentru repararea tesutului.
Vreau sa raspunda la intrebare cei care se pricep cum ar fi JohnnyBi sau Cosmin86.
Ps:am 14 ani 1, 74 si 75 de kg

5 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător şi Apreciat de Editori

în 10 Mai 2019 | a răspuns:

1. Dupa antrenament OBLIGATORIU carbohidrati, altfel proteina o sa fie folosita pentru refacerea glicogenului din ficat si NU pentru refacerea fibrelor (pe scurt, o irosesti)

2. E cam putin 5 kg

3. Si mie mi se intampla uneori sa nu fac febra, nu are treaba ca ai facut 3 seturi in loc de 4.

Si in general febra faci la exercitiile grele (genuflexiuni cu haltera, tractiuni la bara, flotari la paralele -> aici o sa faci o febra serioasa la triceps, presa militara, mersul fermierului, indreptari, etc.).

p.s.: la ridicari de picioare suspendat lucreaza mai mult flexorii soldului decat abdomenul. Nu spun sa nu le faci, ca si aia sunt importanti, dar e bine sa stii.

Răspunde

Ordonare:

4 răspunsuri:

în 16 Mai 2019 | a răspuns:

La asta cu sa raspunda jhonnyB sa cosmin86 m-ai dat pe spate, dar acesti 2 useri ce performante au in culturism si antrenamente sunt multipli campioni nationali se pare happy
N-am nimic cu cei 2 dar nu e ok sa nominalizezi cand doresti un raspuns, e ca si cum ai avea preferinte si poti pierde raspunsuri de la anumiti utilizatori poate cu mai mare experienta. cheers

Răspunde Raportează Evaluează

în 16 Mai 2019 | a răspuns (pentru Simpatic):

Avem "performanta" ca avem rabdare sa explicam aceleasi lucruri, chiar daca doar 10% chiar aplica... dar macar aia care aplica au rezultate happy

p.s.: nu fac culturism, nu sunt fan exercitii de izolare, fac mai mult antrenamente tip strongman (si mai nou arte martiale) si de concurat am concurat la skandenberg. Dar inteleg destul de bine antrenamentele si nutritia cat sa pot da sfaturi.

Răspunde Raportează Evaluează

în 16 Mai 2019 | a răspuns (pentru Cosmin86):

Foarte bine! noroc

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (2 răspunsuri)

Expert TPU

Userul anului

în 10 Mai 2019 | a răspuns:

laughing
Unii isi fac probleme daca nu le doare nimic
rolling on the floor

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 18 Decembrie 2012
Misha4217 întreabă:

Antrenamentul 1Â - picioare, spate, biceps Genuflexiuni pe un picior cu gantere (sau pe ambele picioare) Fandari cu gantere in maini Flexii alternative cu gantere (din picioare sau stand pe banca) ...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 9 Iunie 2013
Difference întreabă:

Am nevoie de sfatul celor care practica sala (cu cap) de preferat. Am 1, 80 m, 18 ani si 66 de kg (probabil ectomorf). Saptamana viitoare se fac 3 luni de zile de cand m- am apucat de sala...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 2 August 2013
judoka99 întreabă:

Luni: piept Impins cu bara in plan orizontal – 4 seturi* 8 repetari Impins cu bara in plan inclinat – 4* 8 Impins cu bara din declinat – 4* 8 Pullover – 4* 12 Presa hammer – 3* 12 Flotari...? (mai mult)

11 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă pe 22 Aprilie
Cromax întreabă:

Salutare, câtă apă se pune pentru 130g de proteina?

2 răspunsuri
trimisă pe 22 Aprilie
epikkguyyy întreabă:

Cum pot pierde din grasimea fetei?

6 răspunsuri
trimisă pe 22 Aprilie
Nutzjj întreabă:

Salut, sunt fata am 10 ani. Tata mi-a luat o minge de fotbal dar nu reușesc să fac nici măcar o dublă... Cum pot să fac asta? Va rog ajutoor vreau să fac duble.

6 răspunsuri
trimisă pe 22 Aprilie
GigiFentosu întreabă:

Buna,am 17 ani joc la Campionatul Național la u19, dacă eu anul viitor fac 19 ani in august pe 28, o sa mai pot prinde sa joc și sezonul care vine din toamnă?

3 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii