Ma numesc Stefan si vreau sa-mi lucrez corpul(muschi). Pt asta mi-am facut un program.
Prima zi : umeri si piept
PIEPT
impins cu haltera din culcat 10x3
impins cu gantere din culcat 10x3
fluturari de gantere 10x3
Pullovers 10x3
flotari la paralele 10x3
flotari 10x3
UMERI
impins cu gantere din sezut 10x3
fluturari gantere prin fata10x3
arnold press10x3
fluturari laterale10x3
fluturari laterale din aplecat10x3
A-2-a zi = biceps cu spate
spate
tractiuni la bara cu priza larga 10x3
ramat cu gantera din aplecat 10x3
ridicari de umeri 10x3
Biceps
flexii cu haltera 10x3
flexii cu gantera 10x3
flexii cu gantera din genunghi 10x3
flexii hummer 10x3
A-3-a zi : triceps si antebrat
triceps
extensii cu gantera 10x3
flotari la paralele 10x3
flotari diamant 10x3
antebrat
flexii cu gantera 10x3
extensii 10x3
A-4-a zi abdomen si picioare
Abdomen
ridicari de picioare 10x3
abdomene10x3
abdomene pentru oblici10x3
Picioare
genoflexiuni cu gantere 10x3
ridicare pe varfuri 10x3
Am 14 ani. Trebuie sa iau pauza dupa ce termin cele 4 zile. toate le fac acasa. nu ma duc la sala. astept completari
Am observat ca faci cate 3 serii la toate grupele.
in primul rand : -incearca sa bagi 4 serii la piept si fa doar 3 exercitii, adica:1. impins cu haltera din culcat
2.impins cu gantere din culcat.
3. fluturari de gantere.
la umeri: tot 4 serii, si 3 exercitii.
1.impins cu gantere din sezut
2. fluturari gantere prin fata
3. fluturari laterale.
la spate tot cate 4 serii.
la biceps 3 serii.3 exercitii.
1. flexii cu haltera
2. flexii cu gantera
3. flexii hummer.
la triceps 4 serii.
1. Extensia bratelor din culcat cu bara
2. extensii cu gantera
3. flotari la paralele.
la abdomen faci cum stii 
)
picioare: 4 serii.
luni: antrenament
marti:ant
miercuri:pauza
joi:ant
vineri:ant...
RăspundeAi punctat foarte bine exercitiile, totusi la biceps as scoate hammer-ul si as inlocui cu zottman curls.
Răspunde
Luni fac piept cu umeri
Marti biceps cu spate
Joi triceps cu antebrat
vineri picioare cu abdomen
Sau pe toate intr-o zi
Fa cum am zis eu, si cum ai zis si tu aici. nu le fa pe toate intr'o zi. 
Ordonare:
După relevanţă
:d:d eu am 15 da la piept fac 6, 7 serii a cite 12, biceps 4, 5 serii la fel a cite 12
plus presul la urma se face in fiecare zi
succes!
Răspunde
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
