Pune o întrebare

Sport

în 9 Mai 2013 | a întrebat:

Urmez un program de 1 luna si as vrea sa spuneti o parere despre el.
Luni, Miercuri, Vineri fac acceleasi exercitii
BICEPS: Tractiuni 10-15 repetari/ 4-5 serii
Flexii cu gantere 10-20 repetari/5 serii
Flexii Hammer 10-20 repetari/ 5 serii
Flexii cu gantera pe genunchi 15-20 repetari/ 5 serii

PIEPT: Flotari cu greutate in spate pana la executarea a 8-10 repetari

ABDOMEN: http://www.220.ro/sport/Program-De-Abdomene-6-Patratele/ iOXIpRYVlk/

4 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 10 Mai 2013 | a răspuns:

Evident ca NU.

La biceps se fac 8-9 serii maxim, e o grupa MICA. Ca sa creasca are nevoie de VOLUM MIC si pauze scurte.

8-9 serii, o data pe saptamana e SUFICIENT sa faci bicepsi mari ( mai ales ca ei se lucreaza si in zilele de spate indirect ).

In sportul asta "mai mult" = mai prost, NU mai bine

P.S. : sper ca mananci suficiente proteine, ca altfel tragi degeaba

Răspunde

Ordonare:

3 răspunsuri:

în 9 Mai 2013 | a răspuns:

E foarte foarte bun. Bravoo!
Tine-o tot asa!

Răspunde Raportează Evaluează

în 9 Mai 2013 | a răspuns (pentru asasunteucesafaci):

Serios? E foarte bine 20 de serii la biceps care e o grupa MICA si se dezvolta cu MAXIM 10 serii?

Apuca-te de sah, n-ai nicio treaba cu sportul asta

Răspunde Raportează Evaluează

în 9 Mai 2013 | explică (pentru Cosmin86):

Sa fac 20 serii?

Răspunde Raportează Evaluează

în 10 Mai 2013 | a răspuns (pentru Annnonim):

Evident ca NU.

La biceps se fac 8-9 serii maxim, e o grupa MICA. Ca sa creasca are nevoie de VOLUM MIC si pauze scurte.

8-9 serii, o data pe saptamana e SUFICIENT sa faci bicepsi mari ( mai ales ca ei se lucreaza si in zilele de spate indirect ).

In sportul asta "mai mult" = mai prost, NU mai bine

P.S. : sper ca mananci suficiente proteine, ca altfel tragi degeaba

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (3 răspunsuri)

Întrebări similare

trimisă pe 18 Septembrie 2021
AndreySebY123 întreabă:

Salut! Vreau sa ma apuc sa fac sala de acasa asa ca mi- am cumpărat o banca multifuncționala si o bara de tractiuni. Problema este cu antrenamentul, eu am făcut ceva dar nu știu dacă este chiar asa...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 24 Februarie 2013
Psychothic întreabă:

Salut TpU, de ceva timp ( 3 saptamani aprox.) m- am apucat de "sala acasa" as vrea sa- mi spuneti niste pareri &sugestii pe care le aveti fata de programul meu : Luni, miercuri, vineri ora 4 : muschii...? (mai mult)

20 răspunsuri
trimisă pe 13 Aprilie 2011
7Azaky întreabă:

Buna seara TPU! Sunt intr'o mare dilema... Mi-am facut un program de antrenament pentru acasa: Luni: -Piept(flotari, si ridicat cu ganterele de 10 kg din pozitia intins) -Biceps(ciocane si ridicari? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 4 Iunie 2013
argint321 întreabă:

Ce ziceti e bun programu pentru. sala. dau funda LUNI 5 serii flotari. 3 serii tractiuni. 5 serii biceps cu gantera Marti. 3 serii abdomen 3 serii spate 5 serii piept gantera. Miercuri. ...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 5 August 2012
dragosvalentin69 întreabă:

Care program de antrenament este mai bun? O data pe saptamana, sau de 2 ori/3 saptamana? Muschi fac acasa fara greutati. O data pe saptamana: Luni: piept + triceps - flotari de toate felurile...? (mai mult)

3 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 15 ore
Cromax întreabă:

Salutare, câtă apă se pune pentru 130g de proteina?

2 răspunsuri
trimisă acum 19 ore
epikkguyyy întreabă:

Cum pot pierde din grasimea fetei?

6 răspunsuri
trimisă acum 19 ore
Nutzjj întreabă:

Salut, sunt fata am 10 ani. Tata mi-a luat o minge de fotbal dar nu reușesc să fac nici măcar o dublă... Cum pot să fac asta? Va rog ajutoor vreau să fac duble.

6 răspunsuri
trimisă pe 22 Aprilie
GigiFentosu întreabă:

Buna,am 17 ani joc la Campionatul Național la u19, dacă eu anul viitor fac 19 ani in august pe 28, o sa mai pot prinde sa joc și sezonul care vine din toamnă?

3 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii