Evita prajelile, sucurile din comert, dulciurile. Incearca sa ai mese echilibrate, nu manca dupa ora 19:00. Incearca sa mananci carne de pui/vita/curcan/peste la gratar/cuptor. nu manca paine normala mai mult de 2-3 felii pe zi (iti recomand painea integrala) cartofi poti manca doar fierti sau la cuptor, incearca sa mananci paste integrale(aici vorbim de carbohidrati) orez brun. Mananca legume/fructe (nu mananca multe banane/struguri). Si fa cardio, iesi la alergat. Dupa parerea mea e o prostie sa incerci sa iti dezvolti un singur muschi din corp. Du-te la sala, cu flotari, abdomene, genuflexiuni acasa nu vei progresa. Iti recomand sa citesti de pe www.culturism.ro
Nu te lua dupa copiii care nu au facut sport in viata lor dar isi dau cu parerea.
On: Abdomenul se face in bucatarie, trebuie sa ai o alimentatie buna ca sa faci patratele, daca faci abdomene nu ai sanse decat sa iti distrugi coloana, abdomenele sunt cele mai proaste exercitii pentru abdomen. fa cardio.
Evita prajelile, sucurile din comert, dulciurile. Incearca sa ai mese echilibrate, nu manca dupa ora 19:00. Incearca sa mananci carne de pui/vita/curcan/peste la gratar/cuptor. nu manca paine normala mai mult de 2-3 felii pe zi (iti recomand painea integrala) cartofi poti manca doar fierti sau la cuptor, incearca sa mananci paste integrale(aici vorbim de carbohidrati) orez brun. Mananca legume/fructe (nu mananca multe banane/struguri). Si fa cardio, iesi la alergat. Dupa parerea mea e o prostie sa incerci sa iti dezvolti un singur muschi din corp. Du-te la sala, cu flotari, abdomene, genuflexiuni acasa nu vei progresa. Iti recomand sa citesti de pe www.culturism.ro
Sri am apasat raspunde din greseala :fale seara; descarca ab max de pe google play (magazin play) ai exercitile pe zile si tine o dieta cu multi carbohidrati (daca nu esti gras) ex:paine, paste