Well de curand am zis ca este timpul sa ma pun pe slabit.Am 1.77 si 80 de kg, 16 ani.M-am informat am consultat un antrenor si mi s-a recomandat o saptamana de sala cu exercitii pentru masa musculara cu greutati urmata de cardio.Problema e ca nu stiu ce regim alimentar sa urme. Daca aveti cateva sfaturi legate de antrenament sau idei de regimuri alimentare de slabit v as fi recunoscator.
+As putea inlocui micul dejun cu un shake? Daca da cateva retete? Multumesc mult!

Totul e asa simplu, daca ai o masina si bagi 10 litri de benzina si mergi cu ea 100 km si aia consuma 10 l pe 100 km numai ramai cu nimic, la fel si organismul nu are importanta ce manci si cantitatea adica caloriile, in secolul 20 au fost multe nebuni mitul grasimile sunt rele desi niciodata nu s-a dovedit asa ceva, nu s-a dovedit ca grasimile sanatoase din natura creaza vreo boala, apoi ca proteinele sunt rele din nou nu s-a dovedit nici asa ceva din contra proteina e caramida vieti suntem ominivori, apoi mitul ca carbohidtrati sunt rai ca provoaca nu stiu ce boli iar mit, majoritatea populatilor din asia manca cam 60/70% carbo si rata obezitati e mica wow, atatea mituri, atatea vrajeli cand totul e simplu, de exemplu x are rata metabolica de 2000 de calorii el consuma 3000 de calorii pai unde sa se duca alea 1000 daca el sta pe scaun? se duce ca grasime, organismul uman este incredibil, este cel mai sofisticat, complex lucru din univers are abilitatea de a se putea adaptata deci uni spun ca corpul lupta impotriva lor cica, din contra el ne ajuta sa ne adaptam, daca tu manci 1500 de calorii el este obligat sa se adapteze nu? daca tu ai datori mai faci altele? in prima faza se indatoreaza se consuma singur ca apoi sa se adapteze si daca revi la dieta trecuta el isi vrea inapoi minusul,toata viata te vei plange ca de ce sunt gras, pentru a evita asta trebuie sa consumimai multe proteine eu recomand pieptul de pui,pestele,carnea de curcan, miel etc si multe fibre,legume,fructe,evita patiseria,cofetaria,dulciurile,zaharul face sasi fie foame mai repede ca proteina, desigur daca manci multa carne te ingrasi, grasimi sanatoase sunt destule sa stii, poti manca orice dar cu limita, nu uita de sport cardio + culturism, fiecare 2 pasi inseamna o calorie sa stii deci mersul pe jos ajuta doar ca mergeam prea putin si prea incet, daca ai merge 20 km pe zi pe jos sa vezi ce ai slabi,mersul pe jos ajuta depresia, ajuta gandirea pozitiva, cilculatia sangelui, inima si slabeste, eu garantez ca pai slabi si prin mers pe jos, te rog fara diete tampite
dimineata proteine
dupa masa proteine + grasimi
seara carbo legume + fructe
seara sa nu manci proteine ca taie somnul sa stii
fara sucuri dulci bine