As vrea s aam picioare mai drepte si mai uniforme credeti ca sportul m-ar putea ajuta si daca da va rog dati-mi niste exercitii si daca nu atunci spuneti-mi ce m-ar ajuta?(fundita)

Ti-as recomanda Pilates:

Pilates ofera o solutie placuta si eficienta
pentru problemele picioarelor tale.
Aripioare de grasime, celulita, gambe
inestetice - toate aceste aspecte neplacute pot fi
ameliorate. Trebuie sa ai rabdare, rezultatele
vor incepe sa se vada abia dupa cateva saptamani
de lucru. Nu te grabi, cel mai important este
sa executi corect toate miscarile si sa nu iti
fortezi organismul.
Orice antrenament incepe cu incalzirea.
Rolul acestei etape este deosebit de important,
pentru ca te ajuta sa te acomodezi cu efortul,
vei evita accidentarile si poti slabi mai rapid.
Exercitiile urmatoare trebuie executate cat mai lent.
Nu uita pozitia corecta din care trebuie
sa lucrezi: spatele si abdomenul usor
incordate, umerii relaxati, bazinul usor catre fata.

Plie-releve

Departeaza picioarele la nivelul umerilor.
Spatele este drept, abdomenul usor
incordat. Impinge putin bazinul in fata
pentru a relaxa coloana vertebrala.
Ridica-te pe varfuri si stabilizeaza pozitia.
Coboara lent bazinul si mentine pozitia o secunda.
Repeta de 6 ori, 2 seturi.

Balansul piciorului

Sprijina toata greutatea
corpului pe un picior. Varful
este usor in exterior pentru
stabilitate. Ridica celalalt picior lent,
mentine varful in permanenta intins.
Ridica genunchiul la piept si mentine
o secunda sus. Repeta de 10 ori pentru
fiecare picior, 2 seturi.

Forfecari

Aseaza-te pe spate astfel incat
coloana sa fie perfect lipita de saltea.
Echilibreaza trunchiul cu bratele si
mentine in permanenta abdomenul
incordat.Ridica ambele picioare de pe
sol, cu varful bine intins. Mentine unul
din picioare nemiscat, ridicat la 45 de
grade.Balanseaza lent celalalt picior intre
nivelul soldului, fara sa mai atingi solul si
verticala. Flexeaza usor genunchiul cand
coapsa este perpendiculara pe sol pentru
a nu forta coloana vertebrala. Repeta de 10
ori pentru fiecare picior, alternativ cate 2 seturi.

Calaretul

Ridica-te in picioare si departeaza
talpile mai mult decat latimea umerilor.
Varfurile sunt spre exterior, pentru
stabilitate si spatele drept.Coboara lent
bazinul fara sa inclini trunchiul spre fata.
Mentine o secunda pozitia cea mai de jos,
cu coapsa paralela cu solul, si revino lent
fara sa indrepti complet picioarele.
Repeta de 12 ori, 3 seturi.
Dupa ce ai terminat etapa pregatitoare,
odihneste-te 2 minute si poti incepe sa
remodelezi picioarele. Este foarte important
sa executi cat mai corect miscarile pentru a
obtine cele mai bune rezultate.

Forfecari pentru aripioare

Aseaza-te pe saltea pe o parte.
Mana este intinsa pe sol, sprijina
capul pe mana si mentine picioarele
in continuarea trunchiului.
Mentine pozitia cu cealalta mana,
astfel incat sa nu te apleci prea mult
spre fata sau sa rotesti bazinul spre
spate, pentru a nu forta coloana vertebrala.
Ridica picioarele de pe sol si
intinde varful pentru a mentine pozitia.
Ridica piciorul de deasupra cat mai aproape
de verticala si coboara lent. Vei executa cate
10 repetari pentru fiecare picior, in total 3 seturi.

Rotirea piciorului

Intinde-te pe spate, umerii relaxati
si bratele pe langa trunchi. Indoaie
un picior si intinde-l bine pe celalalt.
Mentine abdomenul usor incordat.De jos,
ridica lent piciorul pana la verticala si apoi
roteste spre exterior pana cand revii in pozitia
initiala. Varful piciorului descrie un semicerc.
Repeta lent, de 12 ori pentru fiecare picior,
2 serii. Vei actiona asupra depunerilor de
grasime de pe interiorul coapsei si, in timp,
imbunatatesti flexibilitatea picioarelor.

Bridge

Intinde-te pe spate, abdomenul
si spatele usor incordate. Mainile
sunt pe langa trunchi, genunchii indoiti.
Departeaza talpile la nivelul umerilor.
Ridica lent bazinul de pe sol si mentine
sus o secuda, revino lent. Repeta de
10 ori, 3 seturi. Este un exercitiu excelent
pentru fese si coapse, vei simti acest lucru
dupa prima serie.

Kickbacks

Aseaza-te pe burta si indoaie genunchii.
Barbia este sprijinita pe palme, spatele
usor incordat. Departeaza picioarele pana
pe marginea saltelei si flexeaza talpa.
Ridica piciorul de pe sol si mentine sus
o secunda, revino lent. Executa cate 10
repetari pentru fiecare picior, 3 seturi
alternativ. Te va ajuta sa bombezi fesele
si sa tonifici toata zona acestora. Actioneaza
in special asupra depunerilor de grasime de
pe laterala muschiului fesier.


Stretching

Reprezinta etapa de incheiere
a antrenamentului. Te va ajuta
sa alungesti muschiul si sa te relaxezi
treptat dupa efort. Miscarile de stretching
sunt cat se poate de lente si controlate.
Nu forta corpul, daca nu ai o mobilitate
foarte buna, o poti dobandi in timp.

Single leg stretch

Intinde-te pe spate si mentine
un picior intins pe sol. Prinde
celalalt picior de glezna si intinde-l
cat poti. Mentine o secunda extensia
si relaxeaza. Sprijina coapsa cu mainile
pentru a controla miscarea.
Repeta de 6 ori pentru fiecare picior, alternativ.

Aplecari din departat

Departeaza picioarele la nivelul umerilor,
varfurile orientate spre fata. Mentine
picioarele drepte si apleaca trunchiul
pana cand atingi solul cu palmele.
Mentine o secunda si revino lent.Repeta de 3 ori.

Aplecari

Apropie picioarele, varfurile spre inainte.
Mentine spatele drept si apleaca-te spre
fata pana cand atingi cu palmele solul.
Mentine pozitia 3 secunde si revino lent.Repeta de 3 ori.
Antrenamentul pentru picioare
trebuie sa se incadreze intr-un
program pentru tot corpul.
Alterneaza exercitiile pentru
abdomen si trunchi cu cele pentru
picioare. Vei dobandi un aspect suplu,
tonifiat al intregului corp si vei remodela
cu precadere zonele care ridica cele mai
mari probleme: fese, coapse, abdomen.


Eu l-am incercst e superb!

Daca ti-am fost de ajutor Fundita