Pune o întrebare

Sport

în 8 August 2015 | a întrebat:

Am 1,95 si in jur de 70-80 de km si sunt destul de slab in brate si vreau sa ma apuc sa fac sport. Imi puteti recomanda ce greutati sa cumpar, un program bun si o alimentatie buna ca sa cresc masa musculara?

3 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 8 August 2015 | a răspuns:

Nu ai nevoie de greutatile tale de acasa ca sa faci muschi. Daca ai acces sa mergi la o sala de sport, nu ezita sa o faci.
Acolo vei gasi un personal experimentat care te va puta ajuta mai mult decat te ajuta raspunsurile noastre. Vei avea la dispozitie apartate profesionale.
Iar daca nu ai accesul la o sala de sport, ti-ar trebui o banca regalbila care o poti folosi pentru piept, umeri, triceps. O bara olimpica, 2 gantere reglabile si discuri de la 2, 5 kg pana la 15 maxim 20 de kg, mai grele nu are rost sa iti cumpreri pentru esti la inceput. Si daca chiar stai asa bine cu banii poti sa iti cumperi si un aparat multifunctional. Cand te pregatesti acasa intervine o alta problema, corectitudinea exercitiilor, daca ai avea cu cine sa te pregatesti o vreme pana inveti sa executi corect exercitiile. Pana la urma si americanii se antreneamza prin garaje, deci nu-i nici o problema si nu vad de ce nu ai avea rezultate daca ai un minim de ustensile la dispozitie.
Alimentatia sa fie una bazata pe proteina si carbohidranti.
Daca vrei masa musculara va trebui sa consumi mai multe calorii decat corpul tau are nevoie, dar sa nu igori proteinele pentru ca ele te vor ajuta sa pui masa musculara.
Iar programul depinde de cate zile vrei sa te antrenezi.

Răspunde

Ordonare:

2 răspunsuri:

în 8 August 2015 | a răspuns:

Salut! Daca vrei sa-ti cumperi greutati cumparati un set pana in 50 de kg. O iei treptat de la greutati mici pana ajungi sa ridici fara probleme 25-30 kg brat si dupa tot asa. Dar cel mai bine este sa te duci la sala sa faci cu un instructor man, el stie cel mai bine ce trebuie sa faci, asa cu sfaturi poate le urmezi poate nu. La sala te invata cum sa faci daca e si instructor bun vei avea rezultate, a si alimentatie sa mananci carbohidrati si proteine cam la toate mesele zilnice, bafta si trage tare!

Răspunde Raportează Evaluează

în 8 August 2015 | a răspuns:

Eu iti recomandd sa mergi la sala, deoarece acolo ai tot ce iti trebuie:aparate, greutati, instructori, si mai inveti cate ceva.Iti faci un program de masa musculara cu maxim 8 repetari fiecare serie.Prima zi lucreazi:spate+biceps, a doua zi lucrezi:piept+triceps, iar a treia zi lucrezi picioarele, dar antrenamentele trebuie sa fie foarte intense.Mananca multa carne,oua,branza,lapte,migdale,quinoa,paste, cartofi, orez, fructe si legume, astfel incat sai ai 2 g proteina per kg si 4 g carbohidrati per kg. Spre exemplu, daca greutatea ta este de 70 de kg, va trebui sa mananci 140 g proteine si 280 g carbohidrati.Succes!

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 13 Septembrie 2019
anonim_4396 întreabă:

Salut, as vrea sa ma apuc de sala, ca sa imi cresc masa musculara si ma gandeam sa iau o proteina ca sa ma ajute. Imi puteti recomanda una buna? Precizez ca sunt slab, cam 55kg, daca conteaza

3 răspunsuri
trimisă pe 17 Iunie 2020
fabian12345326 întreabă:

Imi puteti recomanda un program bine stabilit pentru sala? Am 16 ani (exercitii, ce ar trebui sa mananc, etc) vreau sa slabesc si sa cresc si masa musculara, va rog mult

1 răspuns
trimisă pe 2 Octombrie 2013
Ionel201011 întreabă:

am 15 ani 1.83 si 67 kg, fac de 1 saptamana sala, am deja un program destul de bun stabilit si vreau sa stiu CE ALIMENTATIE sa urmez daca vreau sa cresc in greutate prin masa musculara ( ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 14 Martie 2015
Catalin_Vlascu_1975 întreabă:

Imi puteti recomanda niste exercitii fizice pentru masa musculara(adica sa fie ceva fara greutati)? Si daca se poate si o alimentatie care sa- mi dezvolte musculatura(sa fie mancaruri normale,...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 29 August 2015
azd întreabă:

Salut, vreau sa ma apuc de sala insa nu sunt sigur de programul pe care mi l- am facut. Ziua 1: brate Ziua 2: picioare + abdoment ziua 3: SPate Ziua 4: Piept Ziua 5: umeri+ trapez sambata, duminica,...? (mai mult)

6 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 12 ore
nooka întreabă:

Eu ce o sa fac cat timp am centura alba la karate (shotokan)? O sa fac doar kata sau o sa fac si kumite, adica sa ma lupt?

5 răspunsuri
trimisă pe 1 Iunie
Subasa întreabă:

Am 13 ani m-am apucat de sală de 3 luni si am aflat ca pot sa raman pitic am 170, aș vrea să ma las, daca ma las o să mi se refacă cresterea la loc?

7 răspunsuri
trimisă pe 31 Mai
TheRapperOfficial întreabă:

Salut, as vrea sa ma inscriu la subofiteri la Școala Militară de Maiștri Militari și Subofițeri a Forțelor Terestre „Basarab I", la ce sa ma astept? Vreau sa stiu cum ii personalul de acolo instructori...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 31 Mai
corin28ej întreabă:

Salut! Unde aș putea gasi cablu pentru schimbator fibrax in afara de Afisport? Am nevoie urgent!(Dau funda)

1 răspuns

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

vatadezahar24 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Bună Andreea! Și eu am avut anxietate socială, eu personal am început să fiu indiferentă cu toată lumea, asta aș putea spune ca m- a schimbat cu totul, indiferența in cazul meu a învins anxietatea...... (mai mult)
RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)

Categorii