Am 17 ani, 174cm, 71-72kg si fac sala de 4 luni si am ceva rezultate. Acum vreau sa ma definesc fara sa pierd din masa musculara daca este posibil.
Dieta:
7: 3 albusuri si un fruct
10: shake proteine
12: baton proteine
2: piept de pui cu ciuperci sau spanac sau legume fierte si un fruct
antrenament
4: shake proteine
5: piept de pui sau sardine
6: baton proteine

Program:
luni: piept triceps abdo
marti: spate biceps
miercuri: cardio
joi: umeri
vineri: abdo cardio
sambata: brate

Asta e programul care l-am avut pana acum si cu care cred ca ar fi ok sa continui...

Suplimente: proteine si BCAA (cam cate grame as trebui sa iau pe zi si cand ca sa evit catabolismul?)
+ ar mai fi nevoie de ceva arzatoare scumpe gen: hydroxycut, lipo6 black, animal cuts? Mi-ar cam trebui ceva care sa imi dea energie si sa imi taie din pofta de mancare dar pretul lor e mare si imi e frica sa nu am efecte adverse si sa arunc efectiv 200 de lei pe geam.

Eu as dori sa trec de la 15-17% grasime la 7-10% pentru abdomen in 1-2 luni.

Ce parere aveti?

Pentru a răspunde la o întrebare trebuie să ai cont pe TPU.ro

Logare cu email şi parolă

Creare de cont nou

Logare cu Facebook