Pune o întrebare
  Sport
gab0ru
| gab0ru a întrebat:

As dori un program pe 3 zile. Luni, miercuri si vineri pentru sala

8 Raportează Evaluează
RSS răspunsuri Ordonare: După relevanţă
8 răspunsuri:
fuzzer
fuzzer
| fuzzer a răspuns:

In primul rand nu ne-ai spus de unde esti, asa ca iti voi lasa un program oarecare.
ZIUA 1
*. Incalzire 8 minute
PIEPT + TRICEPS
1. Impins din culcat cu bara: 4×10-8
2. Impins din inclinat cu bara: 3×10-8
3.Fluturări cu gantere din plan orizontal: 4×10-8
4.Fluturări cu gantere din plan inclinat: 3×10-8

ZIUA 2
*. Incalzire 8 minute

PICIOARE + UMERI
9. Genuflexiuni cu bara: 4×10-8
10. Extensii verticale: 3×10-8
11. Extensii orizontale: 3×10-8
12. Ridicari pe varfuri: 4×10-8

ZIUA 3

*. Incalzire 8 minute
SPATE + BICEPS
16. Tractiuni la bară fixă: 4×20-12
17. Ramat din aplecat cu bara: 4×10-8
18. Ramat din şezut la helcometru: 3×10-8

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează
| gab0ru explică (pentru fuzzer):

Problema este urmatoarea. La sala pot ajunge doar miercurea. Iar luni si vineri trebuie sa lucrez acasa cu gantere.Din Suceava sunt. Daca ma poti ajuta cu un program si exercitii referitor la ce am scris mai sus

Răspunde Răspunde Raportează Evaluează
Ascunde conversaţia (1 răspuns)
yo547
| yo547 a răspuns:

Mai bine lasa pe luni si miercuri pe sambata si duminica. Funda?

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează
| Cosmin86 a răspuns (pentru yo547):

Pentru ce, pentru raspuns de copil mic?

Răspunde Răspunde Raportează Evaluează
| cristi1505 a răspuns (pentru yo547):

Nu l-ai ajutat cu nimic! laughing))))

Răspunde Răspunde Raportează Evaluează
Ascunde conversaţia (2 răspunsuri)
yo547
| yo547 a răspuns:

Eu asa de sfatui.

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează
yo547
| yo547 a răspuns:

Ti-a fost folositor raspunsul meu?

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează
| gab0ru explică (pentru yo547):

Nici de cum. nu ai inteles intreabarea mea.

Răspunde Răspunde Raportează Evaluează
Ascunde conversaţia (1 răspuns)
Întrebări similare
Întrebări recente