Trebuie lucrat in mai multe feluri!
5 serii de 15-20 repetari? Nu, daca vrei masa, daca vrei sa creasca.
Iti trebuie mereu un exercitiu principal si cateva pe langa.
De ex : Barbell Curl 4 x 6-8 repetari
dupa, Concentration Curls 3 x 10-12 rep
dupa, Alternate Hammer Curl 3 x 10-12 rep
dupa, Cable Hammer Curls 3 x 10-12
si gata!
Nu fa mereu acelasi lucru, dupa 3-4 saptamani, schimba de ex ce am scris eu mai sus.
Mersi mult pentru raspuns whysoserious, dar, tot nu miai raspuns daca numarul asta de 3 serii a cate 10-12 repetari este suficient pentru o singura zi. Doar de la atat doar obosesc putin si atata tot.
Nu, nu-i suficient! Fa cum ti-am spus mai sus!
Prima data : Barbell Curl 4 seturi 6-8 repetari | 60-90 sec intre seturi
A doua oara : Concentration Curls 3 x 10-12 repetari. Daca poti sa faci 12, mai pune ceva sa ajungi la 9-10. Ultima repetare sa fie failure.
A treia oara : Alternate Hammer Curl 3 x 10-12 repetari
A patra oara : Cable Hammer Curls 3 x 10-12 repetari
Termini totul cam in 30 min, depinde de tine!
Ce ai spus tu mai sus '' 3 serii a cate 10-12 repetari pe zi '' NU este suficient!
ValiCosminSiTu2 întreabă: