| cezar13 a întrebat:

Buna TPU va rog ajuti-ma este bun programul urmator: luni:piept+biceps marti:picioare miercuri:pauza joi:umeri+triceps vineri spate program antrenament + exercitii: piept: fluturari cu ganterele 5x 15 -impins orizontal din culcat cu ganterele 5 x 20 -flotari normale 3 x 20 -flotari cu atingerea umarului 3 x 20 - pull over cu gantera 5 x 12 biceps: -flexii hammer cu ganterele 5 x 20 -flexii cu ganterele 5 x 20 flexii concentrate 5 x 15 -tractiuni cu priza ingusta 5 x 13 picioare:-genoflexiuni 5 x 20 -fandari cu ganterele 5 x 25 - ridicari pe varfuri cu ganterele -stand in forma de,, A" 30 secunde de 5 ori umeri: deltoid anterior : -impins de la umeri cu ganterele 5 x 15 -fluturari prin fata cu ganterele 5 x 25 -arnold press 5 x 20 deltoid lateral : -fluturari laterale cu ganterele 5 x 12 deltoid posterior: -fluturari laterale cu ganterele din aplecat 5 x 20 triceps : -flotari la banca 5 x 20 - extensi cu gantera la tavan 5 x 20 -extensii cu gantera din asezat 5 x 12 spate : -tractiuni la piept cu priza larga 3 x 13 -tractiuni cu priza ingusta 3 x 15 -ramat din aplecat cu gantera 3 x 20 - tractiuni la ceafa 3 x 10 ce credeti ca ar trebui sa schimb sau sa mai adaug, spuneti-va parerile despre programul meu este bun. exercitile sunt bune, raspunsul cel mai complet funda.

Răspuns Câştigător
Răspuns utilizator avertizat
10 răspunsuri:
| Cosmin86 a răspuns:

Tu nu stii sa pui spatii, sa scrii pe linii diferite, etc? ca e foarte greu de citit ce-ai scris tu acolo

invata sa scrii intai si apoi fa-ti program

| Nickname1890 a răspuns:

De ce izolezi bicepsul intr-o singura zi apoi aglomerezi vineri spatele si pieptul?

| Nickname1890 a răspuns:

Si de ce sa lasi spatele si pieptul, cele mai solicitante grupe tocmai in ultima zi a saptamanii cand deja ai tot corpul obosit?

| cezar13 explică (pentru Cosmin86):

Per ansamblu cu ce am gresit la program?

| PreaDulcePreaFin a răspuns:

Nu-mi place piept si biceps, prefer sa le fac separat
"ce credeti ca ar trebui sa schimb sau sa mai adaug" depinde la ce te astepti, faci prea multe repetari, eu fac maxim 7 astfel incat sa imi permita sa fac corect cu greutati mari

| cezar13 explică (pentru ab7ra7xa7ss):

Multumesc apropo nu am bara.

| cezar13 explică (pentru ab7ra7xa7ss):

Daca fac 20 repetari risc sa ma supraantrenez?

| cezar13 explică (pentru ab7ra7xa7ss):

10 repetari e bun?

| Cosmin86 a răspuns (pentru cezar13):

Nu te supra-antrenezi cu 20 de repetari, te supra-antrenezi doar cand stai mai mult de 1 ora la antrenament sau nu acorzi suficiente zile de pauza pentru o grupa

chestia cu repetarile e in functie de scop ( sub 5 repetari - forta bruta -, intre 5 si 10 repetari - masa musculara, peste 10 repetari = rezistenta )

Răspuns utilizator avertizat