Genuflexiuni cu haltera pe umeri ( regele exercitilor )
impins la presa
fandari cu gantere in maini
flexii si extensii la aparat ( ca incalzire si apoi la final, de incheiere, pentru pompare )
si pentru gambe :
- ridicari pe varfuri cu haltera pe umeri
- ridicari pe varfuri la aparatul pentru gambe
1 data pe saptamana faci antrenamentul asta, 4 serii fiecare.
Si evident, trebuie sa mananci serios, multe proteine si 4-5 mese pe zi.
Ar trebui sa alergi in mod regulat in fiecare seara si dimineata, vei vedea fratele meu alearga mult si are muschi
Nu ai nevoie de gantare, sau sala sau alte chestii din astea. ca sa faci o forta de care sa fi multumit si sa arati si bine toate exercitiile trebuiesc facute cu propriul tau corp. flotari, abdomene, genuflexiuni, tractiuni si alergare precum si un regim alimentar corespunzator varstei si timpului pe care il acorzi antrenamentului.
Daca tu chiar iei in serios sfatul cuiva care recomanda alergat si abdomene... iti meriti soarta de copil firav.
Si sigur, nu mai manca dupa ora 18, sa intri in stare catabolica, sa vezi atunci ce muschi pui ( aici eram ironic, ca la nivelul tau SCAZUT de inteligenta, nici macar nu te prinzi ).
xyblue întreabă: