Pune o întrebare

Sport

în 22 Martie 2023 | a întrebat:

Salut, am o întrebare. Am 17 ani 1 76 și 76 kg. Am inceput serios sa fac sala de prin septembrie de pe la 71 kg și am terminat bulk ul la 80, alaturi de un program classic cu 2 grupe pe zi, am progresat decent. Iar acum împlinesc 6 luni aproximativ și m-am decis sa schimb programul. Am trecut la un push pull legs (push-piept umeri triceps, pull spate biceps trapez și legs picioare ) ordinea pe care o fac este așa : luni push marți pull miercuri legs joi push din nou volum puțin mai redus fata de luni bineînțeles și vineri pull 5 zile pe săptămână îmi este de ajuns pauze am doar sâmbătă și duminică. Am zis sa o iau încet că încă nu sunt chiar așa avansat dar având 6 luni aproximativ de sala am zis sa dau o șansă acestui program. Iar acum problema și nelămurirea mea este. daca am inceput la pull sa lucrez spatele prima dată și după ce am terminat spatele am inceput la biceps și deja bicepsii ii simțeam oarecum epuizați deoarece au intrat puțin la ramaturi și tracțiunile făcute la spate și nu am mai reușit să lucrez biceps ul la intensitatea normala cu care eram eu obișnuit, Este o problema in asta? Daca schimb ordinea sa incep prima oară cu biceps sa dau randament cum trebuie Dupa aia nu o sa mai pot face spate. Trebuie sa schimb ceva sau este absolut normal la început până mă obișnuiesc cu aceasta intensitate?

5 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 22 Martie 2023 | a răspuns:

E ceva normal, o sa te obisnuiesti.

Eu spre exemplu faceam impins pentru umeri cu ganterele de 40... cand am trecut la push-pull-legs, abia faceam cu cele de 34... deci am scazut 6 kg / brat. dar dupa un timp, am depasit 40 (chiar sunt curios cu cat as face acum umeri daca i-as antrena separat).

Răspunde

în 22 Martie 2023 | explică (pentru Cosmin86):

Mulțumesc!

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Ordonare:

4 răspunsuri:

în 22 Martie 2023 | a răspuns:

Daca dupa 3 saptamani-o luna mai ai problema asta fa o schimbare, in timpul acesta trebuie sa se adapteze corpul cu acest program.La inceput e normal sa nu dai randament chiar cum vrei dar dupa ceva timp treaba va merge cum trebuie.E ok daca faci sala 5 zile, weekend-ul e destul pentru pauza.Asa de curiozitate cat faci la piept/squat/deadlift?
Respect si succes in continuare!

Răspunde Raportează Evaluează

în 22 Martie 2023 | explică (pentru 6Radu5):

Mersi, pai așa și așa, piept 25 kg pe o gantera inclinat/drept squat 80 kg nu de mult timp am inceput sa le fac. deadlift 100 kg, mai e mult de învățat oricum

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

în 22 Martie 2023 | a răspuns:

Eu zic sa faci mai puține exerciții de spate

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 14 Decembrie 2021
Alcapone234 întreabă:

Salut, in weekend nu pot să mă antrenez...ce antrenament e mai ok? 1.Luni- push a Marti- pull a Miercuri- Legs Joi- push b Vineri- Pull B 2.Luni- piept, triceps Marti- spate, biceps ...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 13 Ianuarie 2022
Alcapone234 întreabă:

Salut, vineri nu pot merge la sala și duminica vreau pauza. Care antrenament e mai bun 1.Luni- Push(piept, umeri, triceps)- 3 exerciții/grupa Marți- Pull(biceps, spate, trapez)- 3 exerciții/grupa,...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 3 Noiembrie 2021
ZbarMario întreabă:

Antrenament: - Luni- Push(piept, triceps, umeri) - Marti- Pull(biceps, spate, trapez) - Miercuri- Legs(picioare)+ antebrat - Joi- Push(piept, triceps, umeri) - Vineri- Pull(biceps, spate, trapez) ...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 14 Decembrie 2021
Alcapone234 întreabă:

Salut, este ok antrenamentul? Luni- Push A(piept, triceps, umeri)- 3 exerciții /grupa Marti- pull A(biceps, spate trapez )- 3 ex spate, 3 biceps, 1, 5 trapez Miercuri- Legs Joi - Push B(aici ...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 16 Septembrie 2020
Cosmin38384 întreabă:

Cel mai bun program la sală pentru începători? Eu momentan am push pull legs si abdomen

5 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă pe 3 Mai
ninnive999999 întreabă:

Bună! Practic sport și de 2 ani mă chinui să ajung la un obiectiv. Mulți antrenori mi- au spus că nu e din vina fizicul, ci a psihicului. Am încercat să mă relaxez, să mă antrenez mai mult...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 3 Mai
Tuga7 întreabă:

Salut! am mai multe mingi care au mai mulți pori și scăpa aer(mingile de dezumfla în cam 10- 20 de min) Știe cineva o cale prin care as putea face mingile, am văzut că este o anumită soluție...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 3 Mai
Theguitarist2001 întreabă:

Salut,care ar fi grosimea maxima a anvelopelor compatibile cu rock Rider st120(as vrea sa pun 2.4).Si daca pun tot pe aceasta bicicleta furca de 120mm va afecta?

3 răspunsuri
trimisă pe 2 Mai
Anonim8789 întreabă:

Bună TPU as vrea sa îmi fac un abonament la sala și m- am gândit la sala gladiator Sighetul Marmației, m- am uitat pe google și am văzut la servici "cursuri pentru tineri" iar pentru ca nu am mai...? (mai mult)

1 răspuns

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii