Sunt incepator la sala. abia am reusit sa mi fac un program destul de bun. si n rest, la sala, fac si eu ce stiu mai bine. la aparate.
Intr o zi, mi a aratat un profesor de pe acolo cum sa mi lucrez tricepsul. si mi a aratat o gramada de exercitii cu gantere. foarte foarte bune.
Imi puteti spune sau sa mi dati un link cu alte exercitii? dar sa mi explice tot asa de bine, sau sa mi arata macar ca eu nu prea stiu nimic.
Luni fac piept si umeri si as vrea sa stiu ce sa fac caci la sala nu cunosc decat un aparat pentru piept.
Uitati si programul meu si spuneti mi cum vi se pare:
Luni - piept umeri
Miercuri - spate abdomen
Vineri - biceps triceps.
Ma puteti ajuta va rog?

13 Raportează Evaluează

Ordonare:

13 răspunsuri:

în 14 Iulie 2012 | a răspuns:

Programul e bun, picioare nu faci?

Apropo, incepe mereu cu un exercitiu de baza la orice grupa si abia apoi cele de izolare.

Exercitiile de baza sunt :

piept : impins cu haltera plan orizontal
spate : tractiuni
biceps : flexii cu bara dreapta din picioare
triceps : impins cu priza ingusta sau flotari la paralele
zona lombara : indreptari cu haltera
umeri : presa militara
coapse : genuflexiuni cu haltera
abdomen : abdomene la banca ( clasic )
gambe : ridicari pe varfuri cu greutati

Gasesti pe net cum se fac.

Răspunde Raportează Evaluează

în 27 Aprilie 2014 | a răspuns (pentru Cosmin86):

Foarte bun raspunsul.
am inceput sa fa cum, zici tu aici si se observa diferentele
o sa iti dau funda la una din intrebarile mele big grin

Răspunde Raportează Evaluează

în 28 Aprilie 2014 | a răspuns (pentru zorensen):

Mersi de apreciere, dar nu raspund pentru funda. Raspund si la intrebari unde s-a dat deja.

Doar un copil mic se uita la funda si da un raspuns superficial pentru ea, eu dau raspunsuri pentru ca sunt pasionat de acest domeniu, ATAT.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (2 răspunsuri)

Răspuns utilizator avertizat

în 14 Iulie 2012 | a răspuns:

Http://www.culturism.md/......ncepatori/ ai aici

Răspunde Raportează Evaluează

în 14 Iulie 2012 | anonim_4396 explică (pentru CataAndrei):

Mc man. insfarsit pot sa ma apuc sa fac cu cap.

Răspunde Raportează Evaluează

Răspuns utilizator avertizat

în 14 Iulie 2012 | a răspuns (pentru anonim_4396):

N-ai pentru ce si eu am fost incepator

Răspunde Raportează Evaluează

Răspuns utilizator avertizat

în 14 Iulie 2012 | a răspuns (pentru anonim_4396):

Administratorul siteului e chiar din oras cu mine si sa stii ca antreneaza oameni mari deci e ok. happy

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (3 răspunsuri)

în 14 Iulie 2012 | a răspuns:

Programul nu e bun. Incearca:
Luni: Piept, deltoizi, triceps
Miercuri: Picioare, abdomen
Vineri: Spate, trapez, biceps

Răspunde Raportează Evaluează

în 14 Iulie 2012 | anonim_4396 explică (pentru AdyP20):

Mc.
Poti argumenta te rog? m ai facut curios.
Si sa mi spui si de ce nu e bun al meu.
Mc big grin

Răspunde Raportează Evaluează

în 14 Iulie 2012 | a răspuns (pentru AdyP20):

Da, si pe mine m-ai facut curios cum faci piept, deltoizi si triceps intr-o singura sedinta de 50-60 de minute, poate doar daca le lucrezi superficial.

Si spate, trapez +biceps. cand doar spatele necesita un antrenament intreg, sau tu lucrezi doar "jumatate" din el? laughing

Răspunde Raportează Evaluează

în 16 Iulie 2012 | a răspuns (pentru Cosmin86):

Le pot face in 60 de minute. Lucrez la intensitate mare. E mai bun pentru un ectomorf(ca si eu) dupa parerea mea sa se duca de 3 ori la sala, decat de 5 ori.

Răspunde Raportează Evaluează

în 28 Aprilie 2014 | a răspuns (pentru AdyP20):

De unde stii ca esti "ectomorf"? din 200 de oameni care mi-au zis ca sunt ectomorfi, unul singur era. Ceilalti 199 pur si simplu nu stiau sa manance.

Deci, de unde scoti ca esti ecto?

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (4 răspunsuri)