Am o intrebare legata de culturism.cu ajutorul batoanele proteice pui masa musculara? sau doar de ingrasi? evident mergand la sala
de luni pana vineri
seara de seara. Daca nu, ce batoane...? (mai mult)

Question

Am o intrebare  legata de culturism.cu ajutorul batoanele proteice pui masa musculara? sau doar de ingrasi? evident mergand la sala 
de luni pana vineri
seara de seara. Daca nu, ce batoane imi puteti recomanda pentru masa musculara. Adica nu trebuie sa ma astept la o schimbare dar un plus de proteine nu strica. Multumesc anticipat!

Apostol_Mihai_1997 · Accepted Answer

Batoanele proteice trebuie luate intre mese. Ele sunt un supliment alimentar si trebuie tratat ca atare. Mesele NU trebuie sa fie inlocuite de aceste batoane, dar le poti folosi cu incredere intre mese + un antrenament la sala de cel putin 3 ori pe saptamana sau acasa 1 zi da una nu e perfect pentru cresterea masei musculare. Acum sa nu te astepti sa explodezi intr-o luna! O sa vezi schimbari, dar muschii se pun greu. Daca nu era asa, toata lumea avea muschi. Bafta! funda?

ElGreco88 · Answer

Am inteles ce ai zis, Multumesc pentru raspuns.Mai este inca ceva, Imi poti recomanda un baton proteic bun? funda imd!

Cosmin86 · Answer

Batoanele proteice sunt bune doar sa te ajute sa scapi de "junk". Cand ti se face foame intre mese mananci un baton proteic in loc sa-ti cumperi o porcarie de ciocolata plina de calorii sau mai stiu eu ce.
Ce program de antrenament ai?

ElGreco88 · Answer

Merg de luni pana vineri inclusiv, seara pe la 19:00 Luni:Piept+biceps  Marti:Spate+triceps+abdomen  Miercuri.Trapez+umeri, Joi:Picioare(gvadricepsfemurali, zona aia )+gambe Vineri:De toate. Din toate cate putin. Piept+spate+umeri+biceps+triceps+picioare+abdomene. Cam asta e! Dc? Daca vrei iti zic si ce fel de exercitii maine adica cum se numesc exact! Multumesc

ElGreco88 · Answer

Fiecare antrenament dureaza cam o ora jumatate!

Cosmin86 · Answer

Trebuie sa faci cateva modificari la antrenament, lasa o zi intre piept si triceps, si intre spate si biceps. Cand lucrezi piept se lucreaza si triceps, si daca il lucrezi a doua zi nu e perfect odihnit. Analog, marti cand faci spate se lucreaza si bieps care l-ai lucrat cu o zi inainte si nu o sa fie refacut 100 %.

Eu ti-as recomanda asa: 
luni : piept + biceps
marti : picioare + abdomen
miercuri : pauza
joi : spate + triceps
vineri : trapez + umeri

Nu te ajuta cu nimic sa ai o zi in care faci "din toate cate putin", mai rau te supra-antrenezi. 
Vezi sa faci exercitiile corect, e cel mai important.

Sunt curios la piept si biceps ce exercitii faci exact si cate serii/repetari :)

ElGreco88 · Answer

Pulover:2serii  12repetari
Impins la cadru smith:4serii 12repetari
impins pentru partea de sus a pieptului: 3 serii 12repetari
fluturari in plan drept: 3 serii   12repetari
apoi impins la cabluri, stau in fund cu spatele drept pieptul in fata.3 serii 12 repetari. Daca vrei sa vb mai bine da add te rog la danny. ftw18 :D si iti dau si poze cu aparatele la care fac!

Biceps
Cu bara EZ  4 serii 12 repetari
cu gantere, tip ciocan din picioare :3 serii 12 repetari
din fund cu gantere alternativ 12 cu un brat 12 cu un brat : 3 serii 12 repetari.

Cosmin86 · Answer

Vorbim maine, ca nu mai stau in seara asta.
Stiu aparatele, la piept ti-as recomanda sa pui accent mai mult pe greutati libere, cu alea faci masa musculara ca lumea si sa lasi aparatele la sfarsit.
Eu fac : impins cu haltera pe orizontala, fluturari cu gantere pe orizontala, impins cu ganetere in plan inclinat si la scripeti ( ce ziceai tu la cabluri )

Deci, fiecare grupa are un exercitiu de baza, e cel mai bun pentru pus masa musculara si trebuie facut primul. Apoi urmeaza exerctii de izolare, etc.

Si anume :

piept : impins cu haltera din plan orizontal
biceps : flexii cu bara dreapta din stand, lasa bara Z si incearca cu asta
triceps : impins cu priza ingusta sau flotari la paralele
spate : tractiuni
picioare : genoflexiuni cu haltera pe umeri.

EU spre ex. la biceps fac : 
- 3 serii cu bara drepta 8-9 repetari
- 3 serii flexii alternative cu gantere stand jos, plan inclinat ( lucreaza partea lunga a muschiului )
- 3 serii cu bara Z la banca Scott ( izolare )

La biceps stimulul optim se obtine prin solicitarea muschiului in 3 pozitii:

Mid-range: -flexii din picioare cu bara
Stretch: -flexii cu gantere pe plan inclinat
Contracted: -flexii cu gantera pe genunchi

Eu personal nu fac deloc contracted, in locul acelui exercitiu fac cu bara Z la banca Scott.

Cat timp progresez cu acest antrenament, nu-l schimb :)
Oricum la 3 luni asa antrenamentul trebuie schimbat, pentru variatie, ca altfel se obisnuieste corpul cu el si stagnezi.

ElGreco88 · Answer

Doar te ingrasi* / mergand.Scuze pentru greseli!

Apostol_Mihai_1997 · Answer

Pai ele sunt cu atat mai "bune" cu cat au mai multe proteine. Te uiti si tu pe ambalaj la proteine. Cred ca e diferenta si de pret...

ElGreco88 · Answer

Ok multumesc timpul acordat! Bft

Cosmin86 · Answer

Conteaza si calitatea proteinelor...un produs cu  20 de grame de proteina din zer e net superior unui produs cu 30 de grame de proteina din soia

ElGreco88 · Answer

Multumesc mult pentru timpul acordat!

ElGreco88 · Answer

Da add la danny. ftw18 sa mai vorbim, daca vrei :P. Multumesc

Cosmin86 · Answer

Ce ID ziceai ca ai? danny. ftw18?

ElGreco88 · Answer

Da!

Cosmin86 · Answer

Bine, vorbim azi daca ai intrebari. Ti-am lasat un mesaj, dai reply cand intri

Aurel_Fratila_1982 · Answer

Pentru a te ingrasa  baga cate  3 batoane PROTEIN R 1kg de banane, 2 l lapte bineinteles pe langa alimentatia ta zilnica care trebuie sa cuprinda 3000 calorii si fa sport mult  si vei vedea diferenta iar daca o sa faci si sala  yia produsul BRUTAL KRE ATP 2 CAPSULE  PE ZI INAINTE DE ANTRENAMENT, TE VA AJUTA FOARTE MULT.