Pune o întrebare

Sport

în 10 Octombrie 2013 | a întrebat:

Vreau sa stiu cum pot sa scap de burta, solduri, fese si de "picioare groase".
De 3 saptamani nu mananc dulciuri si (cipsuri, cornuri... etc)
Si fac abdomene 100 la 2 zile...
Mi se pare ca burta nu e asa de mare ca la inceput, dar totusi este.
Am 14 ani, 1, 68 inaltime si 58 kg.dar mi se pare ca sunt foarte foarte grasa,
Vreau exercitii ( poate detalitate cu poze sau video-uri) care sa fie eficiente, si sfaturi...
Funda! pentru cel mai bun raspuns :*

2 Raportează Evaluează

Ordonare:

2 răspunsuri:

în 10 Octombrie 2013 | a răspuns:

Pentru a slabi uniform, si a mentine rezultatele mult timp, cam asta ar fi treaba: alimentatie sanatoasa, sport (fitness-pentru a lucra muschii, cardio- pentru a arde calorii), multa apa si multa odihna.
Dieta ta trebuie sa includa fibre (legume, cereale integrale NEPROCESATE - fulgi de ovaz), proteina (luate din carne slaba- pui, peste, albusul oului, lapte- de preferat de migdale, sau de vaca degresat), grasimi sanatoase (nesaturate - ulei de masline, avocado, nuci, caju, seminte), minim 2 l de apa de zi. Nu vei include in meniul zilnic: sucuri din comert, faina alba, zahar, unii carbohidrati (dulciuri, patiserie, faina alba, cartofi, orez alb), paine alba. Dimineata neaparat sa mananci (cel mai bine o omleta din albusuri, fara ulei sau cu ulei de masline, sau fulgi de ovaz cu lapte).

Minim 8 ore de somn pe noapte!

Si mult sport :)
Fitness- pentru forta, vitalitate, muschi conturati ce iti vor da o forma "sanatoasa", bine definita, sanatate.
Exercitii cardiovasculare (aerobic, alergat, bicicleta- tot ce iti face inima sa "sara") - pentru a arde calorii si a scapa de stratul de grasime.
Antrenamentul cu greutati este de preferat sa fie structurat pe grupe de muschi, un exemplu ar fi:
- Luni - piept, umeri, triceps
-Marti - 40 min banda
- Miercuri - pauza
- Joi - picioare si abdomen
-Vineri - spate, triceps, 30 min cardio.
Le poti schimba cum vrei, mai multe detalii si poze ai aici:
http://www.megaproteine.ro/antrenamente-si-nutritie.html

Daca ai si alte intrebari, da-mi mesaj. Multa bafta! :D

Răspunde Raportează Evaluează

în 10 Octombrie 2013 | a răspuns:

Http://incomemagazine.ro/articole/cum-sa-slabesti-3-kg-repede-si-fara-efort
Aici ai o dieta

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 22 Ianuarie 2012
Izabella97777 întreabă:

dati-mi si mie un sfat.atunci cand mananc dulciuri de obicei se depune pe solduri, fese si coapse.eu nu sunt grasa, dar vreau sa gasesc o solutie sa nu se mai depuna, mai ales pe fese si coapse....? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 30 August 2014
HPGr33n întreabă:

Salut, TPU! Sunt baiat, 17 ani, am 1, 78- 1, 79 inaltime (scuzati ca nu stiu sigur...) si 77 de kg. Trebuie sa ma apuc sa slabesc ceva si vreau sa pun si masa musculara. In primul rand grasimea...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 21 Iulie 2013
andreea95a întreabă:

Vreau sa am un abdomen plat, sa scap de solduri, si de grasimea de pe picioare. (nu am multa :))) ) Dimineata la 10 mananc 150 ml lapte cu 2 biscuiti. La pranz mananc salata de rosii (o rosie)...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 20 Septembrie 2011
iloveshoes întreabă:

Buna TPU. Am o problema. Am burtica, picioarele groase si solduri cam mari. Am inceput sa fac abdomene poate scap de burta, faceam 50 in prima zi dupa 100 dupa 150 si de curand am ajuns la 200. Am facut...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 13 Iulie 2011
Briosicaaa întreabă:

Heiii TPU:), vreau si eu niste exercitii pentru solduri, fese si pentru picioare suple.;;)Dau funditaaa:D

2 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 8 ore
Alexalex1000 întreabă:

Salut TPU! Fac sport și mănânc 4 oua pe zi, pe săptămână 28 și pe lună în jur de 100 și ceva. Este bine?, este sănătos? Unii zic că este altii nu... Aștept răspunsuri. Dau funda!

11 răspunsuri
trimisă acum 18 ore
Bosuq27 întreabă:

Când dai probele la Lps îți trebuie echipamentul tau? Dau funda

4 răspunsuri
trimisă pe 18 Mai
ParradiSs întreabă:

Salut lume, am si eu o intrebare, daca trag de fiare si merg la munca, mai cresc muschii? pentru ca trag tare, pana nu se mai poate, dar la munca parca se refac imd, problema e ca nu cresc si nici...? (mai mult)

15 răspunsuri
trimisă pe 18 Mai
IanisCiprian2882929 întreabă:

Bună seara, sunt un băiat de 16 ani, și doresc sa va adresez o întrebare. Deci, pentru inceput, eu am fost pentru o perioadă îndelungată gras, ajungând la un moment dat sa cântăresc 99kg. ...? (mai mult)

1 răspuns

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii