Cum pot sa fac patratele? Adica se vad, dar nu-s asa evidente, vreau sa se vada ff tare, sa atrag mai multe fete ( am prietena ), dar doar asa de chestie. Astept raspunsuri, funda.

9 Raportează Evaluează

Ordonare:

9 răspunsuri:

în 28 August 2011 | a răspuns:

Frate, du-te la sala, ca daca stai acasa nu faci nimic. Am un prieten care face flotari + abdomene de 2 ani si nici acum nu e asa evident.

Răspunde Raportează Evaluează

în 28 August 2011 | a răspuns:

Abdomene la greu, baga cel putin 2 serii de 50, si in 2luni ai rezultate winking metoda verificata laughing dar ai grija ca daca stai mult dupa fara sa mai faci nimic, apare burtica straight face

Răspunde Raportează Evaluează

în 28 August 2011 | a răspuns:

Poti sa faci si acasa, cel putin 500 de abdomene pe zi, timp de jum de an o sa vezi rezultate, dar problema e ca nu prea poti sa rezisti sa faci zilnic 500 de abdomene, asa ca apuca'te si alearga, mergi cu bicicleta, mergi la sala daca ai ocazia, o luna 2, 3 si o sa vezi atunci. la sala daca te duci, ii spui instructorului ca vrei abdomen si iit zce el ce sa faci winking

Răspunde Raportează Evaluează

în 14 Mai 2012 | a răspuns (pentru 4l3x):

500 de abdomene pe zi = supra-antrenament si progrese extrem de lente

Abdomenul se lucreaza ca orice alt muschi, o singura data pe saptamana, 3 exercitii cu 4 serii a cate 20 de repetari e de ajuns, cand poti mai multe adaugi o greutate.
Exercitiile : abdomene, crunch la aparat, ridicari de picioare

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Alte răspunsuri

în 28 August 2011 | a răspuns:

Deseneaza-le cu pixu happy

Răspunde Raportează Evaluează

în 28 August 2011 | a răspuns:

Vreo 100 de abdomene, faci cate o serie de 20.

Faci si pe asta cat rezisti http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

Flotari incepi cu 40-50 pe zi, iei programul asta http://www.mediafire.com/? ewnapch5zwnzlo2 si faci dupa el.Trebuie sa se vada ceva.In primele zile o sa ai o febraaaa, dar dupa aia e ok, poti sa tragi tare.

Răspunde Raportează Evaluează

în 11 Ianuarie 2012 | a răspuns:

Nu-i asculta pe toti, eu am 6 patratele de 3 luni.Trebuie sa ridici ceva greu (exemplu:o bucata mai mare de lemn,dar nu in amandoua maini,intai in una, apoi cand nu mai poti fa cu cealalta si dupa ce devii mai fortos ridica cate una in fiecare mana ca asa am facut si eu ) trebuie sa faci cate flotari poti pe zi, iar cand obosesti odihnestete 10-15 minute apoi mai fa. Funda te rog.

Răspunde Raportează Evaluează

în 28 Noiembrie 2011 | a răspuns:

Salut!
Daca vrei sa faci patratele trebuie sa intelegi mai intai ca toti le avem pe sub stratul de grasime de pe burta! Deci daca vrei patratele trebuie sa slabesti dar sa faci si exercitii ca sa scoti abdomenul in evidenta!
Uite aici un articol despre cardio http://proculturism.com/category/exercitii/cardio-aerobic/ si unul despre o alimentatie sanatoasa http://proculturism.com/category/nutritie-curata-sanatoasa/!
Si aici un articol despre cum sa faci abdomene corect http://proculturism.com/exercitii/abdomene-patratele/!
Succes!
http://proculturism.com/