Fa mult sport, alearga mult si transpirand foarte mult. Manca legume si fructe[renunta la grasimi sau orice mancare de casa ce este bogata in ulei sau grasimi. renunta la paine] putin si des.
Hmmm...fa-ti un program: alearga in fiecare seara, fa exercitii fizice, plimba-te cu bicicleta, role, etc, joaca handbal, fotbal, tenis, si incearca sa nu mananci dupa 6-7 seara, si de asemenea sa nu prea mananci paine. Nu manca sa te saturi, mananca putin si des, si bea multe lichide (apa). Daca faci toate astea, sigur vei slabi.
Mult succes!
Mai stai putin ca e apa rece, are cam 15 grade si nu se poate face baie, ce haz are plaja fara apa
Pai uite cum faci : nu mai mananci dulciuri deloc, mananci pe zi doar 2 felii de paine, si ziua mananci mancare gatita. Dimineata ai putea sa mananci : branza cu smantana; sendvis cu cascaval, sau salam sau branza; cereale cu lapte(depinde ce-ti place) La pranz sa mananci mancare gatita cum ar fi: varza cu mamaliga; ciorba; piure cu snitel; pilaf; carne cu sos.Iar seara poti sa mananci ceva mai usor cum ar fi: lapte cu cereale (cereale din fulgi de porumb); niste covrigi vanilati... Sa nu mai mananci nimica dupa ora 6. Sa mananci cat mai multe fruncte. Sa nu bei sucuri. Sa mananci 3 mese pe zi dimineata, pranz, seara (intre dimineata si pranz sau intre pranz si seara sa mananci un fruct) cam asta e tot. Sper ca te-am ajutat.
Bună!
La vârsta ta NU se ţin diete ( de nici un fel ), ci se face multă mişcare/sport ( preferabil, la sală, zilnic ), te abţi de la dulciuri, mănânci mai puţin ( cantitativ ), NU cinezi după ora 19 şi DOAR ceva "uşor" seara, mănânci DOAR pâine NEAGRĂ ( sau de secară ) şi foarte PUŢINĂ, etc.
Alegi alimente care au mai puţine calorii/zilnic ( pentru a scădea consumul zilnic de calorii ) - vezi tabelele de la linkul :
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/
http://www.fitness-god.ro/tabel_valoric_alimente.php
Toate cele bune.