Am si eu o problema la care caut rezolvare de multa vreme si m- am gandit ca as puta gasi aici ajutor.Sunt baiat, am 1.80 inaltime, 58kg.Problema e ca stau hainele pe mine ca pe gard si arat ca un schelet.As...? (mai mult)

Question

Am si eu o problema la care caut rezolvare de multa vreme si m-am gandit ca as puta gasi aici ajutor.Sunt baiat, am 1.80 inaltime, 58kg.Problema e ca stau hainele pe mine ca pe gard si arat ca un schelet.As vrea sa imi recomandati o dieta sau un program de mancat zilnic gen : (dimineata ------, pranz -------, seara ----- si intre mese ce sa mananc. Daca ati putea sa imi spuneti si cate kg as putea sa ma ingras si in ce interval de timp pe baza programului recomandat de d-voastra m-ar ajuta enorm.Precizez ca fac exercitii fizice zilnice (flotari, abdomene, gantere, etc.) Multumesc pentru ajutor si o zi buna!

marianvranceanul1 · Accepted Answer

Trebuie sa consumi alimente cu multe calorii, mananca lactate integrale, paine integrala, carne nedegresata.Cu un regim adecvat  ar trebui sa te ingrasi 4 kg intr-o luna. Uite mai multe informatii aici :http://www.csid.ro/calory-calculator/

giorgioaaa · Answer

Mersi mult pentru site, e geniala treaba cu meniu si ma ajuta enorm sa imi aleg alimentele in fiecare zi dar am o problema.Cum sa aflu gramajul de ex: al marului, oului, painii. ma poti ajuta in acest sens? nu am cantar  din ala de piata.

Cosmin86 · Answer

Pai ori iti iei un cantar digital mic de bucatarie ( e destul de ieftni ) ori pur si simplu mananci mult si nu te mai uiti la gramaj

marianvranceanul1 · Answer

Pai un ou are 50-55g,un mar mediu are 150-200g,o felie de paine are cam 15-20g.Nu stiu exact aceste gramaje, sunt aproximative.

bursuc001 · Answer

Bună!

Cel mai indicat ar fi să mănânci alimente care îngraşă - vezi detalii la linkul :
http://www.slabescu.ro/alimente-care-ingrasa/

http://www.rtv.net/care-sunt-alimentele-care-ne-ingrasa-cu-adevarat_43943.html

http://www.unica.ro/detalii-articole/articole/dieta-alimente-ingrasa-mananci-seara-29312.html

http://www.divahair.ro/diete_si_slabire/diete_pe_alimente/descopera_alimentele_care_ingrasa_

http://www.evz.ro/detalii/stiri/top-10-alimente-care-ingrasa-943598.html

http://www.ginecologie.ro/Default.aspx?&articolid=174&tabid=127

http://www.clickpentrufemei.ro/Combinatii-de-alimente-care-ingrasa_0_5256.html 


Toate cele bune.

anonim_4396 · Answer

Buna!
Ar trebui sa ai 70 de kilograme.
In primul si-n primul rand, ai grija sa incepi ziua cu-n mic dejun hranitor si mai ales in fiecare dimineata.Cateva idei:
-paine integrala, graham sau paine alba prajita, cu putina margarina vegetala;
-cereale cu lapte proaspat sau suc de portocale;
-fructe si iaurt degresat.
De asemenea, trebuie sa mananci o gama foarte variata de alimente, pentru a te asigura ca organismul tau primeste tot ce ii trebuie.Incearca sa mananci alimente care contin multe proteine(peste, carne, oua, lapte, branza, fasole, mazare, conopida, brocolli);
Apoi ai nevoie de carbohidrati(paine, paste si cereale) si o multime de fructe si legume proaspete.
Nu in ultimul rand, nu uita de SPORT. Daca vrei sa ai mai multa energie, pe langa faptul ca energia pe care o iei din alimentatia zilnica, trebuie sa fii si activ!
Te pup!