Pune o întrebare

Sport

în 14 Iulie 2012 | a întrebat:

Buna am citeva intrebari, mai intii acesta este programul meu
LUNIiept+Biceps
Marti:Alergat 3-4km
Miercuri:Abdomen+Deltoid+Trapez
Joi:Odihna
Vineri:Spate+Triceps+Picioare
Sambata :Alerg 3-4 km si fac multe exercitii pentru abdomen.
1.Ce parere aveti de program?
2. Ajunge odata in saptamana sa antrenez tricepsul, bicepsul?
3.Propuneri?
Mersi mult.

3 Raportează Evaluează

Ordonare:

3 răspunsuri:

în 14 Iulie 2012 | a răspuns:

1. Trebuie schimbat, mai multe detalii la pctul 3
2. Da, ei oricum se antreneaza de 2 ori ( tricepsul la exercitiile pentru piept si bicepsul la cele pentru spate )

3.Programul e ok in afara de vineri. Spate+triceps+picioare? Pai sincer, anternamentul picioarelor dureaza 50 de min, al spatelui la fel, si al tricepsului cam 20-25 de min, cum le poti inghesui intr-o sedinta de o ora?

Picioarele si spatele sunt cele mai mari grupe, eu spre ex. cand fac picioare sau spate NU mai lucrez altceva.

Lasa spate+triceps ( daca esti incepator e ok ) si baga in alta zi picioare.

Răspunde Raportează Evaluează

în 14 Iulie 2012 | explică (pentru Cosmin86):

Mda..ma uitam si eu ca prea repede termin.dar ce exercitii imi propoi pentru spate ca nu prea am idee si pentru picioare fac la vo 3 aparte si mai mult nu pot. ce sa fac in 50 min

Răspunde Raportează Evaluează

în 15 Iulie 2012 | a răspuns (pentru fixy):

La spate ai de ales intre :
- tractiuni la bara ( daca nu poti cu corpul tau exista un aparat care te ajuta )
- tractiuni la helcometru ( in care tragi greutatile spre tine )
- ramat la cabluri cu priza ingusta
- ramat cu haltera
- ramat cu gantera
- ramat cu bara T
- indreptari cu haltera

Daca vrei spate+triceps, ca sa te incadrezi in timp, alege un exercitiu de tractiuni ( 5 serii ), ramat cu priza ingusta ( 3 serii ), alt exercitiu de ramat ( 3 serii ) si indreptari (3-4 serii).

EU spre ex. fac doar spate la un antrenament si bag cele 2 tipuri de tractiuni, 2 tipuri de ramat si indreptari, 4 serii la fiecare.

Iar la picioare nu lucra doar coapse, lucreaza si biceps femural + gambe.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (2 răspunsuri)

Întrebări similare

trimisă pe 26 August 2019
NY�2002 întreabă:

Eu de acum 2 saptamani m- am apucat de sala si am mai fost 3 luni.In aceste 3 luni am castigat experienta, adica am invatat aparatele, cum se fac corect si ce grupe lucreaza aparatul respectiv.Eu ma duceam...? (mai mult)

26 răspunsuri
trimisă pe 19 August 2019
NY�2002 întreabă:

Salut, eu ma numesc Gabriel si fac sala de o saptamana, am mai fost 3 luni in septembrie 2018 si m- am lasat in decembrie din cauza ca imi era frica ca nu ma mai inalt si din cauza banilor. Eu adevarat...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 31 Octombrie 2014
MRS005 întreabă:

este bun acest program de sala pentru masa musculara: Luni:piept,triceps Marti:spate,biceps Miercuri:umeri,trapez Joi:piept,triceps vineri:Spate, biceps

16 răspunsuri
trimisă pe 8 Ianuarie 2019
Tiger7777 întreabă:

Salut, de maine ma apuc de sala. Ma gandeam ca in prima zi sa fac umeri+ piept+ tricepsi doar ca ieri am fost vaccinat la umar si inca ma mai doare destul de tare daca ma ating sau daca fac efort. Pot...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 26 Ianuarie 2014
disnepchanel întreabă:

E bun acest program pentru masa musculara? Luni:piept-abdo Marti: spate-trapez Miercuri: picioare Joi: piept-umar Vineri: Biceps-Triceps [si uneori abdomen joi sau vineri]

1 răspuns

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 15 ore
TheRapperOfficial întreabă:

Salut, as vrea sa ma inscriu la subofiteri la Școala Militară de Maiștri Militari și Subofițeri a Forțelor Terestre „Basarab I", la ce sa ma astept? Vreau sa stiu cum ii personalul de acolo instructori...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă acum 17 ore
corin28ej întreabă:

Salut! Unde aș putea gasi cablu pentru schimbator fibrax in afara de Afisport? Am nevoie urgent!(Dau funda)

0 răspunsuri
trimisă acum 22 ore
Skarr întreabă:

M am apucat de kickboxing si trebuie sa- mi cumpar manuși. Am 1.88 inaltime si am degetele lungi. Cred ca am incercat o gramada de perechi la magazin, mi am și comandat vreo 3 perechi si nici ...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă acum 23 ore
nooka întreabă:

Examenele pentru centurile la karate (shotokan) cand se dau? Sa zicem ca am 3 luni si atunci dau examen de centura galbena, cand am 6 luni dau examen de centura portocalie? Sau examenele se dau la toti...? (mai mult)

1 răspuns

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

vatadezahar24 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Bună Andreea! Și eu am avut anxietate socială, eu personal am început să fiu indiferentă cu toată lumea, asta aș putea spune ca m- a schimbat cu totul, indiferența in cazul meu a învins anxietatea...... (mai mult)
RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)

Categorii