Pune o întrebare

Sport

în 4 Martie 2016 | a întrebat:

Cand faci sala si de ex azi lucrezi biceps+spate faci 4 seturi a cate 10 dar trebuie mai multe exercitii pentru o grupa de muschi sau doar un exercitiu repetatat de 4 ori a cate 10?

2 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 4 Martie 2016 | a răspuns:

!
1st. Faci grupa mare + grupa mica (deci ar suna "spate+ biceps", desi este gresit sa faci biceps dupa spate pentru ca atunci cand lucrezi spate folosesti si bicepsul.)
Poti face space + triceps
Trebuie sa faci vreo 3-4 exercitii pe grupa musculara (de ex : incepi cu tractiuni la helcometru (4 serii a cate 8-12 repetari) apoi schimbi priza la tractiuni (din pronatie in supinatie si faci 4x8-12) apoi treci la ramat cu gantera (4x6-12) si ramat la cablu (4x8-15)
Intre serii 1 minut pauza, intre exercitii 1:30-2:00 minute
Treci la triceps : skullcrushers + impins cu priza apropiata cu bara Z (superserii 4x12 + 5-10 repetari) apoi pulldowns cu franghia sau bara aia care arata ca un triunghi dragut (4x8-15) apoi schimbi priza (cu palmele in sus) si 4x8-12)
Asa suna o zi de antrenament pentru tine

Răspunde

în 5 Martie 2016 | explică (pentru immortalfaith):

Mersi mult deci 3, 4 exercitii big grin nu unul

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Ordonare:

1 răspuns:

Întrebări similare

trimisă pe 7 Martie 2015
Mirceadumb întreabă:

Daca fac acasa exercitii cu greutatea proprie cate zile trebuie sa las pauza dupa ziua in care am antrenat o anumita grupa de muschi? Sa zicem ca astazi fac mai multe tipuri de exercitii pentru...? (mai mult)

8 răspunsuri
trimisă pe 21 Iulie 2018
TheHiddenSkulls întreabă:

Am 15 ani si fac sala de un an. In tot acest timp am facut sala 3 zile pe saptamana lucrand tot corpul. As vrea sa incep sa lucrez Spate- Biceps- Abdomen / Piept- Triceps- Umeri / Picioare dar nu...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 29 Noiembrie 2017
Damagexz3 întreabă:

Vreau sa pun niste muschi pe mine ce exercitii imi puteti recomanda pentru biceps si triceps cu sau fara gantere si cate seturi trebuie pe zi! Multumesc!

3 răspunsuri
trimisă pe 5 Aprilie 2016
Perpelea_Ionut_1990 întreabă:

Voi ce exercitii faceti pentru spate la sala? Si cate seturi?

2 răspunsuri
trimisă pe 20 Aprilie 2013
dartagnon întreabă:

antrenamentul meu de sala e prea incarcat? Luni: spate+ triceps Miercuri: abdomen+ antebrat Joi:piept+ biceps Vineri:picioare+ umeri De obicei stau la sala 1:45 ar trebuie sa micsorez numarul...? (mai mult)

3 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 8 ore
Anonim8789 întreabă:

Bună TPU as vrea sa îmi fac un abonament la sala și m- am gândit la sala gladiator Sighetul Marmației, m- am uitat pe google și am văzut la servici "cursuri pentru tineri" iar pentru ca nu am mai...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă acum 14 ore
Cineva2673747 întreabă:

Prin aceasta intrebare doresc sa le multumesc incompetentilor care au creat aplicatia ESX. Am vrut sa imi fac un abonament ESX pentru ca sunt la facultate in alt oras si imi era mai usor sa ma duc la ...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă acum 15 ore
Blazex întreabă:

Bună ziua! Dacă în barajul de promovare pentru Liga 2 indiferent dacă este semifinala sau finala şi meciul se termină de exemplu 1- 1 după scor final tur şi retur bineînțeles după meciul de...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 2 Mai
Cosmin18393 întreabă:

Salut, am primit un Bonus Sport de 10 lei pe aplicație de mobil Superbet și când vreau sa pun un pariu de 10 lei pot folosi doar bani reali, bani pe care îi aveam deja în cont. Cum fac sa selectez...? (mai mult)

3 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii