Pune o întrebare

Sport

în 18 Ianuarie 2013 | a întrebat:

De o saptamana m-am apucat de sala dar nu prea stiu cuym sa imi fac programul.
Luni - Piept+Triceps
Marti - Spate+Biceps
Miercuri - Umeri+Trapez
Joi - Pauza
Vineri - Pauza
Sambata - Picioare

De progarmul asta ce ziceti?

10 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 18 Ianuarie 2013 | a răspuns:

Este cam mult pentru un incepator, ti se va parea epuizant. Ceea ce recomand eu, atat din propria experienta cat si a altora este sa faci urmatorul program.
Luni-piept
Marti-picioare
Miercuri-spate
Joi-umeri^trapez
Vineri-brate
Sambata/Duminica relax acasa.
Acum le poti pune in ce ordine a zilelor vrei dupa cum esti liber.Desigur si programul tau este bun, este corect facut numai bine pentru 4 zile, o vreme l-am urmat si eu, dar am revenit la cel de mai sus, eu fiind dispoibil 5 zile pe saptamana. Opinia mea este sa il urmezi pe acesta de 5 zile, din punctul meu de vedere este mai simplu deorece te poti axa pe o singura grupa de muschi, astfel lucrand-o mai corect si putand insista asupra grupei cand este nevoie.Am uitat sa precizez, este bun sa faci si cateva serii de abdomene dupa fiecare antrenamet 50-100 spun eu, dar tu faci cat simti ca este mai bine pentru tine.Bafta!

Răspunde

în 18 Ianuarie 2013 | a răspuns (pentru Damasc):

Nu vad sensul sa faci serii de abdomen dupa fiecare antrenament

Răspunde Raportează Evaluează

în 18 Ianuarie 2013 | a răspuns (pentru Cosmin86):

Corect! Daca pieptul, bratele, spatele etc le antrenezi o data pe saptamana de ce abdomenul sa fie antrenat in fiecare zi? Asa abdomenul nu mai are timp de refacere.Sa fie de 2 ori pe saptamana distanta dintre antrenamente sa fie de 2-3 zile. Spor!

Răspunde Raportează Evaluează

în 18 Ianuarie 2013 | a răspuns (pentru Cosmin86):

No atunci cum crede fiecare ca este mai bine pentru el.Eu m-am obisnuit sa fac dupa aproape fiecare antrenament, in functie de cat mi-am solicitat corpul in acea zi, cateva serii de abdomene si ma simt foarte bine dupa ce le fac.Ramane la aprecierea fiecaruia daca face sau nu.

Răspunde Raportează Evaluează

în 18 Ianuarie 2013 | a răspuns (pentru Damasc):

Macar lucreaza si tu tot abdomenul, doar cu abdomene lucrezi partea de sus.

Mai bine il lucrezi o data pe saptamana, din 3 unghiuri, intens, ca pe orice alta grupa.

Răspunde Raportează Evaluează

în 18 Ianuarie 2013 | a răspuns (pentru Cosmin86):

Merci pentru sfat, apreciez si chiar am sa-l urmez pentru o vreme!

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (5 răspunsuri)

Ordonare:

9 răspunsuri:

în 18 Ianuarie 2013 | a răspuns:

NU e ok tragi prea tare de partea de sus in primele 3 zile.

Sugestie:

Luni: Piept - triceps

Marti: spate

Miercuri: alergare

Joi: Picioare

Vineri: Umeri + trapez

Sambata Duminica liber.

Este bine sa ai si o zi dedicata exclusiv cardio-ului.

Răspunde Raportează Evaluează

în 18 Ianuarie 2013 | a răspuns:

E bun. Dar rezisti sa faci piept+triceps si spate+biceps? happy

Răspunde Raportează Evaluează

în 18 Ianuarie 2013 | a răspuns:

Uite aici un program pentru un incepator: http://steroizi.ro/articole/antrenament_incepatori.php

Răspunde Raportează Evaluează

în 18 Ianuarie 2013 | a răspuns:

Eu fac asa
luni:piept triceps
marti:spate bicept
miercuri:pauza
joi:picioare si abdomen
vineri :pauza
sambata:umeri si trapez

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 24 Martie 2014
Alx_Alex_1997_iSTs întreabă:

Ce ziceti de programul asta? Luni Piept + triceps Marti Picioare Miercuri Spate JOi PIept Vineri Umeri + trapez Sambata biceps.

13 răspunsuri
trimisă pe 23 Iunie 2012
cr1s71 întreabă:

As vrea sa stiu daca este bun programul de antrenament (pentru sala ) care il am si daca necesita schimbari as vrea sa stiu care sunt acelea. Luni : Piept + Biceps Marti : Picioare + deltoid + antebrat Miercuri...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 10 Mai 2016
whbl93 întreabă:

Cum vi se pare programul asta pentru sala : luni - piept. marti- umeri trapez, miercuri- picioare, joi- spate, vineri - biceps si triceps?

2 răspunsuri
trimisă pe 22 Mai 2017
StefanMadalin02 întreabă:

ce parere aveti de programul aceesta de sala; Luni - Piept - Abdomen Marti- spate - biceps miercuri - umeri - trapez - triceps joi- piept - picioare vineri - spate- biceps...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 29 Ianuarie
Bilii întreabă:

Salut. Programul meu de sala este urmatorul: Luni. Piept umeri triceps. Marti. Spate biceps. Miercuri. Picioare si abdomen Joi. Piept si spate Vineri. Umeri biceps triceps. Sambata. Picioare si abdomen. ...? (mai mult)

7 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 2 ore
IanisCiprian2882929 întreabă:

Bună seara, sunt un băiat de 16 ani, și doresc sa va adresez o întrebare. Deci, pentru inceput, eu am fost pentru o perioadă îndelungată gras, ajungând la un moment dat sa cântăresc 99kg. ...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă acum 8 ore
Blazex întreabă:

Bună seara Stiu că cine câştigă Cupa României va fi în turul 1 Europa League dar Corvinul chiar dacă este din liga 2 se poate juca şi din divizile secundare în competitii UEFA?

5 răspunsuri
trimisă acum 14 ore
Denisaooo întreabă:

Bună, ce probe sportive se dau la liceul Benjamin?

0 răspunsuri
trimisă acum 15 ore
anoniml23423 întreabă:

Sunt fata, fac 14 ani si vreau sa ma apuc de volei, de performanta de unde ar trebui sa incep? Ce cluburi sportive recomandati din Bucuresti? Trebuie sa dau vreo proba ca sa fiu acceptata, cam cat ar...? (mai mult)

3 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii