Adauga si tractiuni, sa lucrezi si spate+biceps (cred ca macar bicepsul te intereseaza).
Pentru forta trebuie sa NU faci peste 5 repetari... trebuie sa adaugi greutate, ca la orice exercitiu poti peste 5 repetari.
Spre ex. eu la tractiuni leg discuri de mine, flotarile le fac la paralele (unde am tot corpul in aer) sau intr-o mana cu un disc de 10kg pe spate.
Eu in mod normal fac asta pentru slabit si pentru a dezvolta muschii, nu vreau neaparat masa musculara sau forta. Oricum, multumesc de sfaturi
Tu ai zis "circuit de forta", asa ca era logica sa faci maxim 5 repetari din fiecare exercitiu.
p.s.: cum "dezvolti muschii" fara sa maresti masa musculara si forta?
Are logica ce spui doar ca la fiecare exercitiu dau maxim din fiecare
Asta tot nu inseamna ca-ti dezvolta forta. chiar daca dai maximul, dar faci "Aerobic" (adica 20-30 de repetari).
Pai nici nu vreau forta, vreau slabire cu definire
Atunci da, e bine. Dar tot trebuie sa adaugi tractiuni, ca sa lucrezi tot corpul. Ce faci tu nu lucreaza spate, biceps, deltoid posterior.
Am sa fac ramat si flexie cu gantera atunci
xyblue întreabă: