Pune o întrebare

Sport

în 26 Iunie 2013 | a întrebat:

Heii :*.
Cum as putea sa-mi ingros picioarele?
De manacat mananc vreo 4-5 mese pe zi.
Sport fac, alerg cam 1 kg. pe zi.
Nu se ingroasa de loc. Ce as putea face?
Dauuu funda .

9 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 26 Iunie 2013 | a răspuns:

Daca vrei sa iei in greutate mai intai trebuie sa stii de cate calorii ai nevoie pentru faza de mentinere. Poti sa folosesti formula Harris - Benedict pentru calcularea metabolismului bazal MB = 655 + (9.6 x greutatea in kg) + (1.7 x inaltimea in cm) - (4.7 x varsta). Rezultatul il inmultesti cu factorul de activitate (1.4 daca alergi, 1.2 daca nu faci nici un fel de sport) si astfel obtii necesarul de calorii pentru faza de mentinere.

Pentru a lua in greutate consumi cu 300 calorii peste faza de mentinere. In functie de greutate consuma zilnic cel putin 2g de proteina / kg si ajusteaza doar partea de carbohidrati. 1g de proteina = 4 cal; 1g carbohidrati = 4 cal; 1g grasime = 9 cal. Ai grija sa incluzi in alimentatie si grasimi. Acestea sunt foarte sanatoase si nu se metabolizeaza decat daca sunt prezenti in exces carbohidratii in sange la momentul eliberarii insulinei.

Poti stimula muschii prin genuflexiuni si fandari. Executa miscarile incet si pana la epuizare totala.

Răspunde

Ordonare:

8 răspunsuri:

în 26 Iunie 2013 | a răspuns:

Daca asa este conformatia picioarelor tale, nu ai ce face. Poti manca cate mese vrei.P.S Nu mai manca atatea mese.Ai sa ramai fara mobila in casa.

Răspunde Raportează Evaluează

în 26 Iunie 2013 | a răspuns (pentru darrio2007):

Lol stai linistit picioarele se ingroasa.

GENOFLEXIUNI prietene cat cuprinde cu greutati cat mai mari si multe proteine.

Răspunde Raportează Evaluează

în 27 Iunie 2013 | a răspuns (pentru Nickname1890):

Multumesc.Dar raspunsul tau nu era pentru mine.Eu nu am nevoie sa imi ingros picioarele.

Răspunde Raportează Evaluează

în 27 Iunie 2013 | a răspuns (pentru darrio2007):

Il vede si cel care a pus intrebarea. TI-am dat tie raspuns pentru ca sa stii ca indiferent de conformatie poti sa le ingrosi. Intr-adevar mai problematice sunt gambele in cazul in care le ai subtiri din conformatie, dar nici acolo nu e imposibil. CU multa munca orice se poate realiza. Iar partea de sus a piciorului (cvadricepsul) nu este deloc imposibil de marit.

Răspunde Raportează Evaluează

în 27 Iunie 2013 | a răspuns (pentru Nickname1890):

Ok.Daca spui tu.Asa o fi.Desi daca ai oasele subtiri ai mult de munca daca vrei sa pui muschi.

Răspunde Raportează Evaluează

în 27 Iunie 2013 | a răspuns (pentru darrio2007):

Asta e alt mit. happy

Fratilor nu va mai gasiti tot felul de scuze patetice. Mostenirea genetica e de vina, am oasele prea subtiri sau mai stiu eu ce alta scuza iti vine prin cap. Nu toti avem conformatii identice, dar toti putem obtine un anumit rezultat fizic prin multa munca, asta iti garantez.

Răspunde Raportează Evaluează

în 27 Iunie 2013 | a răspuns (pentru Nickname1890):

Ok.Ramane sa dovedesti.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (6 răspunsuri)

în 26 Iunie 2013 | a răspuns:

Lol, tu alergi kilograme? laughing )))))

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 8 Mai 2016
CobraGuy întreabă:

Cum as putea sa imi ingros picioarele, si marefer si la cvatricepsi nu numai la gambe. Am structura osoasa a unui ectomorf, si incerc sa mananc mai mult dar sa ajung la 2500- 3000 calorii pe zi...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 30 Iunie 2014
GabrielaS13 întreabă:

Eu vreau sa slabesc. Fac multe exercitii fizice, asta ar inseamna ca fac muschi. Daca fac muschi mi se ingroasa picioarele, dar eu vreau sa le subtiez, nu sa le ingros. Ce sa fac?

9 răspunsuri
trimisă pe 1 Decembrie 2012
camiitsu întreabă:

Heii:) la multi ani Romania! la multi ani ROMANI!:) cum credeti ca e mai bine si mai rapid sa ingros picioarele mancand mult sau prin exercitii?:)

9 răspunsuri
trimisă pe 11 Noiembrie 2011
anonim_4396 întreabă:

E bine sa alerg cate 500 metri dupa aia pauza 10 minute si tot asa pana fac 5 km.cam cat as putea slabi daca mananc 3 mese pe zi si putin

1 răspuns
trimisă pe 27 Iulie 2014
crazyman12 întreabă:

Am 14 ani, 1, 77 cm, am partatele etc, dar am talia FOARTE subtire si asta imi face fundul mare, nu stiu ce sa mai fac, mananc 12 mese pe zi (mese mari) si fac sport, merg si cu bicicleta, dar talia...? (mai mult)

4 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 22 ore
ninnive999999 întreabă:

Bună! Practic sport și de 2 ani mă chinui să ajung la un obiectiv. Mulți antrenori mi- au spus că nu e din vina fizicul, ci a psihicului. Am încercat să mă relaxez, să mă antrenez mai mult...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 3 Mai
Tuga7 întreabă:

Salut! am mai multe mingi care au mai mulți pori și scăpa aer(mingile de dezumfla în cam 10- 20 de min) Știe cineva o cale prin care as putea face mingile, am văzut că este o anumită soluție...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 3 Mai
Theguitarist2001 întreabă:

Salut,care ar fi grosimea maxima a anvelopelor compatibile cu rock Rider st120(as vrea sa pun 2.4).Si daca pun tot pe aceasta bicicleta furca de 120mm va afecta?

1 răspuns
trimisă pe 2 Mai
Anonim8789 întreabă:

Bună TPU as vrea sa îmi fac un abonament la sala și m- am gândit la sala gladiator Sighetul Marmației, m- am uitat pe google și am văzut la servici "cursuri pentru tineri" iar pentru ca nu am mai...? (mai mult)

1 răspuns

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii