Pune o întrebare

Sport

în 3 August 2012 | a întrebat:

Hi,TPU,Am o intrebare, de 1 luna am inceput sa fac exercitii acasa
Programul: Abdomene:30 exercitii=2 serii
Flotarii: 20 exercitii=3 serii
Genoflexiuni:30 exercitii= 3 serii
Cu gantera la sfarsit tot felul' de exercitii pentru diferite parti ale corpului... am 1 zi exercitii si 1 pauza
Alimentatia este destul de buna tata( find fost box-eur) ma pune sa mananc mai sanatos si etc. Pe afara alerg zilnic, si intrebarea este daca Nu simt ca fac febra musculara inseamna ca muschiul nu se dezvolta sau nu este lucrat bine, la inceput primele zile am avut o febra musculara mare, dar dupa a2a zi in ziua de pauza simteam doar mischiul epuizat nu febra, ( in fiecare luna adaug cate 10 la ex de mai sus) ...Va rog un raspuns de la cineva care se pricepe sau un sfat in legatura cu programul

4 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

Răspuns utilizator avertizat

în 3 August 2012 | a răspuns:

Salut. Tu nu faci prea bine. Un muschi are nevoie de 48 ore sa se refaca dupa un antrenament, iar tu faci o zi da o zi nu. Si seriile si numarul de repetii. total gresit. Se fac 4 serii si MAXIM 10 repetari, cand poti mai mult de 10 repetari in toate seriile adaugi un disc o greutate ( la flotari intr-un rucsac pui o gantera sau ceva mai greu, la abdomene pui pe piept tot asa o gantera sau un disc, iar la genoflexiuni faci genoflexiuni cu gantere). Si sper ca nu faci abdomene normale, ci abdomene crunch. Uite ceva ce te-ar putea ajuta http://www.getfit.ro/......serie.html
Acum, ai scris ca faci antrenament cu greutati. Nu este bine. Trebuie sa iti faci un program de antrenament. Uite programul meu:
luni: piept+ abdomen
marti: spate+ deltoid
joi: picioare+ antebrat
vineri: triceps+ biceps
Acesta este un exemplu, fiecare antrenor de culturism sau cineva care face culturism iti va zice un anumit program si un anumit tip de greutati, dupa cum ii lucreaza lui muschiul. Tu trebuie sa gasesti un program prin care ai cel mai mare succes. Pe mine m-a ajutat un baiat care face sala de 3 ani la program. Exercitii am luat de pe: www.culturism.ro
www.culturismfitness.ro
Bafta

Răspunde

Ordonare:

3 răspunsuri:

Răspuns utilizator avertizat

în 3 August 2012 | a răspuns:

Am uitat, cand faci febra musculara e foarte bine, deoarece inseamna ca antrenamentul a dat roade si ca muschiul o sa creasca. daca nu ai facut febra musculara trebuie sa maresti greutatea despre care ti-am vorbit mai sus.

Răspunde Raportează Evaluează

în 3 August 2012 | a răspuns:

Is prea multe flotari si s-ar putea sa te doara la umeri am incercat si e prea naspa.mai scade o serie si fa o serie de flotari apoi o serie de genoflexiuni.asta e sfatu meu.

Răspunde Raportează Evaluează

în 3 August 2012 | a răspuns:

Daca vrei cu adevarat sa faci miscare du-te la arte martiale mixte eu ma duc si in iarna o sa am meci

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 16 Iunie 2011
SnYcK3rS întreabă:

am o gantera reglabila de 8 kg.Vreau sa incep un program de antrenament.M'am gandit asa:sambata si duminica sa fie pauza si o sa mai iau o zi libera undeva la mijlocu saptamanii.Vreau sa alerg,...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 15 Iunie 2011
SnYcK3rS întreabă:

am o gantera reglabila de 8 kg. Vreau sa incep un program de antrenament. M'am gandit asa:sambata si duminica sa fie pauza si o sa mai iau o zi libera undeva la mijlocu saptamanii. Vreau sa alerg,...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 15 Iunie 2011
SnYcK3rS întreabă:

am o gantera reglabila de 8 kg. Vreau sa incep un program de antrenament. M'am gandit asa:sambata si duminica sa fie pauza si o sa mai iau o zi libera undeva la mijlocu saptamanii. Vreau sa alerg,...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 15 Iunie 2011
SnYcK3rS întreabă:

am o gantera reglabila de 8 kg. Vreau sa incep un program de antrenament. M'am gandit asa:sambata si duminica sa fie pauza si o sa mai iau o zi libera undeva la mijlocu saptamanii. Vreau sa alerg,...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 15 Iunie 2011
SnYcK3rS întreabă:

am o gantera reglabila de 8 kg. Vreau sa incep un program de antrenament. M'am gandit asa:sambata si duminica sa fie pauza si o sa mai iau o zi libera undeva la mijlocu saptamanii. Vreau sa alerg,...? (mai mult)

1 răspuns

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum o oră
Cosmin18393 întreabă:

Salut, am primit un Bonus Sport de 10 lei pe aplicație de mobil Superbet și când vreau sa pun un pariu de 10 lei pot folosi doar bani reali, bani pe care îi aveam deja în cont. Cum fac sa selectez...? (mai mult)

0 răspunsuri
trimisă acum 5 ore
Nonynel întreabă:

Care este echivalentul în pași dacă mergi 10 km cu bicicleta, cu o viteză medie de 15 - 20 km / h?

0 răspunsuri
trimisă acum 12 ore
WorkoutForLife990 întreabă:

Salut! https://youtube.com/shorts/sx-K8kUYLPk?si=p8idJwFcCpHVCK7U Ce parere aveti, e adevărat? Adica daca nu faci acele lucruri nu poti fi fotbalist?

6 răspunsuri
trimisă acum 13 ore
Grrvnt întreabă:

Poate cineva să mă indrume la toți pașii care trebuie să îi urmez pentru a deveni un boxer profesionist? Nu am jucat niciun meci de amatori dar vreau cat de curând să particip la meciuri și nu...? (mai mult)

1 răspuns

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii