Ok, deci eu sunt plinuță am 13 ani si 55 kg am fundul mare.
Eu vreau sa slăbesc doar din burta si picioare.
Si mi-e frica ca dacă tin dieta pierd din fund, cum sa fac?
In doua luni oare pot slabi?
Ordonare:
După relevanţă
Cum sa slabim sanatos?
alimente calorii
http://calorii.oneden.com/
rata metabolica bazala
http://www.doctor.info.ro/calculator_rmb.html
imc
http://www.doctor.info.ro/calculator_imc.html
cardio
https://www.youtube.com/user/FitnessBlender/videos
culturism
http://www.culturism.ro/…/exercitiile-de-baza-pentru-dezvol…
1 a nu sari peste micul dejun ca apoi
vei avea manca mai multe alimente high carb
( dulciuri, fast food )
daca manci micul dejun nu vei avea pofte de high carb
si low carb ( salate, brocoli)
2 daca manci din farfurii mai mici
vei manca mai putin cu 25% mai putin
3 alege alimente low carb (salate, brocoli) si vei consuma
mai putine calorii cu 50% mai putine calorii
calculeaza mereu caloriile din orice aliment
4 calculeaza rata metabolica personala
a tine un jurnal in care sa scrii tot ce manci
a raporta absolut orice manci 100% orice fel de mancare
low carb sau high carb si ce manci intre mese etc
daca esti gras pur simplu esti gras
pentru ca manci ma mult si nu din cauza metabolismului
5 proteinele ( carnea peste, porc, pui )tin mai mult de foame
prea multa carne se depune si ia ca grasime
6 mancarea lichida un fel de supa tine mai mult de foame
ca mancarea solida, mancare facuta la un blinder =robot de suc de fructe
7 o dieta variata inseamna mai multe
alimente mancate vei manca cu 43% mai mult
ca o dieta restrectiva
8 alimentele low fat ajuta la extr ectia
de mai multe grasime lacatate branza, lapte, unt smantana
9 sportul arde grasimile dupa ce l-ai terminat
corpul arde carbo in timpul sportului ca apoi
sa arzi grasime in urmatoarele 24 de ore
10 mai multa miscare chiar si cea casnica
mai multe calorii
arse
11, daca adopti o dieta organismul
se va adapta la ia, cand revi iar
la normal te vei ingrasa rapid
cu cat esti mai slab cu atat
ai un metabolism mai incet
12, fructoza din dulciuri da mai
multa pofta de mancare
13, sport suprima pofta de mancare
14 pentru grasimea abdominala este
important sa facem culturism + cardio
ambele in acelasi timp
15, o dieta sanatoasa trebuie sa includa
carbohidrati=fructe,legume,proteine carne pui,porc,peste etc
grasimi sanatoase =lactate, nuci, alune, seminte etc
low fat, cel mai important este
balantul deficitului caloric sa fie pe minus
Răspunde
La 13 ani nu ar trebui sa ai fundul mare, la 16-17 ani cand o sa ai iubit poti sa-l impresionezi.
Dar, dietele nu sunt bune. Du-te la sala, te-ar ajuta mult mai bine.
Nu te gandi la diete, dietele sunt cele mai rele. Eu te sfatuiesc sa te duci la sala sa faci cu instructor sa mergi pe bicicleta ( pentru picioare), abdomene ( pentru burta ). dar trebuie sa muncesti nu sa le faci in sila in fiecare zi din ce in ce mai mult
P.S. : FARA DIETAAA 
Degeaba se duce sa faca sport daca nu are o alimentatie echilibrata
Răspunde Pentru burta trebuie sa faci multe abdomene. Incepe cu 50 si adauga 10 zilnic. Vei fi uimita de rezultate daca te tii de treaba! Pentru picioare si fund iti recomand squats ( poti cauta pe telefon aplicatii pentru squats. Scrii doar squats si iti apar.). Squats, pe langa faptul ca iti subtiaza picioarele, iti tonifiaza fundul. Si daca vrei ca tot sportul sa nu fie in zadar, consuma multe fructe si legume. Incearca sa te feresti de carne. Poti manca peste. Dar in general mesele tale sa fie din legume. Consuma ciorbe, supe, etc. Si era sa uit: consuma minim 2 l de apa pe zi.
Poti sa tii dieta ca sa slabesti si uite o pagina cu exercitii pentru fund http://lyla.ro/......15-minute/
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
