Pune o întrebare

Sport

în 8 Februarie 2014 | a întrebat:

TPU! Am 16 ani, constitutie normala ( zic eu ), inaltimea 1.78 si greutatea 67 kg.De 4 luni tot ma "chinui" sa fac acasa muschi ( nu ma duc la sala din mai multe motive : timp, financiar, etc. etc.). Programul meu de antrenament arata cam asa:
Luni: 2 seturi a cate 15 repetari ( flotari clasice cu mainile aproape in forma de sageata )
1 set a cate 10 repetari ( flotari cu picioarele pe un scaun destul de inalt)
1 set a cate 10 repetari ( flotari spartanice >-- cu schimbarea pozitiei mainilor in salt ) >-- le fac mai greut pe acestea
*Daca ma simt putin mai in forma mai intra cateva flotari ( sa zic 10 ) intr-un picior sau 1-2 intr-o singura mana ( mai multe nu pot )
1 set a cate 40 repetari ( cu o gantera de 8 kg >-- f. putin zic eu ) pe dreapta si 1 set a cate 40 repetari pe stanga
1 set a cate 5 repetitii pentru triceps ( ajutat de doua scaune >-- banuiesc ca stiti la ce ma refer )
Marti : 2 seturi a cate 15 abdomene
1 set de 40 repetitii cu gantera pe fiecare mana
Miercuri: PAUZA
Joi: la fel ca Luni
Vineri : la fel ca marti
Sambata: la fel ca marti + in fata blocului niste tractiuni ( hai sa zicem 10 >-- mai greoi )
Duminica : PAUZA

Se vad deja niste rezultate( la maini mai ales ) ...nu prea spectaculoase dar exista si asta ma bucura. Dupa cum a-ti observat ma intereseaza cel mai mult umerii, tricepsii, bicepsii si oarecum abdomenul.Restul muschilor mai putin ( pentru. picioare mai utilizez bicicleta primavara si vara ).
Ce parere aveti despre acest antrenament? E bun? Merita sa-l mai practic? Cunoasteti altul mai eficient?
Tin sa mentionez ca ma hidratez destul de mult, nu-mi lipsesc proteinele din alimentatie sau alte chestii...Nu iau suplimente dec. vreau sa obtin muschi si putere in mod natural!
Deci..Astept pareri!( tin sa mentionez ca am inceput de jos de tot, de abia puteam executa o flotare corecta, acum e mai bine )

4 Raportează Evaluează

Ordonare:

4 răspunsuri:

în 8 Februarie 2014 | a răspuns:

Vrei sa " obtii muschi in mod natural ", si cu suplimente cum crezi ca e, nu tot natural e? Suplimentele sunt naturale.

Si de ce faci luni exercitile alea, si le faci tot alea si joi? Nu se fac aceleasi exercitii de doua ori pe saptamana, nu se lucreaza 2 grupe de muschi de 2 ori pe saptamana. Tu acasa nu ai cum sa lucrezi toate grupele de muschi.

Răspunde Raportează Evaluează

în 8 Februarie 2014 | a răspuns:

Daca se vad rezultate e foarte bine, iar daca o si faci in mod natural esti super.Multa lume isi injecteza prostii ca sa-si umfle muschii.Cea ce faci tu e perfect. Duci un mod de viata sanatos.

Răspunde Raportează Evaluează

în 8 Februarie 2014 | a răspuns:

Pai si ti-au crescut muschii? Daca se vad rezultatele, logic ca trebuie sa continui. winking

Răspunde Raportează Evaluează

în 10 Februarie 2014 | a răspuns (pentru Anonimus100):

Cum sa-i creasca muschii cu prostiile alea de exercitii?

si cu atat de multe repetari?

apucati-va de sah amandoi

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Întrebări similare

trimisă pe 10 Aprilie 2016
anonim_4396 întreabă:

Parere antrenament? Luni : Tractiuni la bara pentru biceps si antebrat (4 Serii a cate 10, 8, 6, 4 repetari la biceps si la fel la antebrat) Si exercitiul ala cu gantera, tii in mana gantera si cu ...? (mai mult)

8 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie 2014
Castanul întreabă:

De 1 sapt m.am apucat de exercitii(flotari, abdomene si diferite exercitii cu gantere[8kg fiecare dar le pot aranja sa aiba 10kg fiecare, sau cat e necesar]). Fac cate 3 serii cu cate 30(abdomene)-...? (mai mult)

8 răspunsuri
trimisă pe 4 Februarie 2023
Bilii întreabă:

Salut, ziceti- mi parerea voastra despre programul asta de antrenament Luni - biceps+ piept | Marti - umeri+ spate Miercuri - Triceps+ Antebrat Joi - Abdomen+ picioare Vineri - 150 flotari...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 27 Iulie 2021
AndreySebY123 întreabă:

Salut! Imi poate spune cineva daca acest antrenament lucreaza toate grupele de muschi? Daca nu ce ar trebui sa îmbunătățesc? Luni: - 4 serii a cate 6 repetări cu gantera (mana stânga) - ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 25 Iulie 2021
AndreySebY123 întreabă:

Salut! Imi puteți da o părere la acest antrenament? Luni: (Push) - 4 serii a cate 6 repetări cu gantera (mana stânga) - 4 serii a cate 6 repetări cu gantera (mana dreapta) - 4 serii...? (mai mult)

3 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă pe 8 Mai
Peli75 întreabă:

Salut, aș dori să lucrez la mine mult mai mult. Vreau să slăbesc și să pun masă musculară în primul rând! Nu sunt foarte gras, am 88 de kg, dar aș vrea să ajung undeva la 82- 83! Mai am ...? (mai mult)

7 răspunsuri
trimisă pe 8 Mai
Untipsimplu674 întreabă:

Salut! Dintre cei care sunteti sau ati fost la un liceu sportiv, ce probe se dau?

1 răspuns
trimisă pe 8 Mai
RoscaSergiu întreabă:

Oare dupa ce ma epilez la anus mai creste inapoi?

1 răspuns
trimisă pe 8 Mai
Alex00615 întreabă:

Buna seara, Pentru cei care practica ciclism de performanta sau care au cunostinte in acest domeniu, imi puteti spune, va rog, ce se poate lua pentru a mari rezistenta la pedalat? Practic sunt curios...? (mai mult)

1 răspuns

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii