am 17 ani, 1.83m si vreau sa imi dezvolt masa musculara. puteti sa imi recomandati si mie un program de antrenament care sa se lege mai mult de gambe si antebrate.multumesc!
Ordonare:
După relevanţă
Răspunde
Gambele ridicari pe varfuri cu 20 kg greutati suplimentare 20-30 ridicari 5 serii
antebratele ridicari 3 kg din incheietura sus si jos 
Răspunde
Nu e suficient. La gambe ai nevoie de 3-4 exercitii si la antebrate la fel, tu faci un singur exercitiu.
La gambe :
- ridicari pe varfuri din picioare, cu haltera pe umeri ( fa la un aparat smith )
- exercitiul pe care il faci tu
- impins din varfuri la presa vertiacla ( sau la cea la 90 de grade )
5 serii fiecare, 15 serii total.
antebrat :
- flexii cu gantera din incheietura, bratul imobil pe banca
- flexii din incheieturi cu bara dreapta ( se lucreaza diferit )
- flexii din incheieturi cu bara dreapta, priza INVERSA ( antebratul are 2 parti, trebuiesc lucrate ambele, si parte de deasupra mainii )
Cam 3-4 serii fiecare.
Toate exercitiile pentru antebrat sa ai bratele fixe, sa misti doar din incheietura.
Ah, si consuma mai multe proteine, dar probail stiai deja asta daca vrei muschi.
Am o nelamurire la gambe ridicari pe varfuri la aparat SMITH?(sunt incepator si nu stiu) dar si impins din varfuri la presa verticala. explica-mi te rog acesti 2 termeni
Asta e aparatul smith :
http://blog.vitaclub.ro/......Start.jpeg
Si te ridici pe varfuri. Dar pui si tu o greutate astfel incat dupa 15 repetari sa te arda gambele, sa simti ca lucrezi.
Si presa verticala :
http://blog.vitaclub.ro/......linata.jpg
Lasi siguranta pusa ( in caz ca-ti aluneca piciorul ) si impingi doar din varfuri, genunchii drepti sau foarte putin indoiti.
Poti cauta pe youtube sau sa-l intrebi pe instructorul de la sala, sa-ti arate cum le faci corect.
P.S. : vezi poate mai ai si alte aparate speciale pentru gambe
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
