e bun programul acesta pentru muschi, la varsta mea de 14 ani? 1, 65 inaltime, 47 kg

50 abdomene scurte
50 abdomene lungi
Pauza 20 secunde
50 abdomene scurte
50 abdomene lungi

10 flotari normale
10 flotari maini apropiate
Pauza 10 secunde
10 flotari cu degetele fata in fata
10 flotari in pumni

30 genoflexiuni
50 secunde, bicicleta in aer.
Pauza 20 secunde
30 genoflexiuni
10 genoflexiuni cu 2 bidoane de 6 L in mana.

Il fac 1 data pe zi, cam in cat timp mi s-ar dezvolta muschii? Si este bun programul? Nu ma gandesc sa fac sala de la varsta asta.

Nu stiu ce sa zic despre progam dar daca lucrezi in fiecare zi si nu iei pauza cu greu o sa se vada ceva... daca mai lucrezi cand ai febra musculara e degeaba total

Ai nevoie de ALIMENTATIE pentru muschi in primul si in primul rand, la 47 de kg nu ai ce muschi sa faci, efectiv nu ai masa unde sa se formeze.

Pune mana si mananca serios intai, peste 3 mese pe zi bogate in proteine si carbohidrati, si apoi iti faci un program.

La 47 de kg esti extrem de slab.

Cu exercitiile astea nu faci muschi. trebuie sa faci cu gantere pentru fiecare grupa. si nu zilnic. un muschi are nevoie de 48 ore sa se refaca dupa un antrenament Se fac 4 serii a cate maxim 10 repetari, cand poti mai mult de 10 repetari adaugi o greutate (la flotari in spate, la abdomene pe piept, si la genoflexiuni in maini)... Ori cum antrenamentul este doar 10%. alimentatia conteaza in proportie mult mai mare Tu esti foarte slab, sub-ponderal. Trebuie sa te ingrasi. eu am 1.60m si 50kg. trebuie sa ai undeva la 55 kg-60 kg ca sa fi bine Trebuie sa ai o alimentatie bogata in proteine (branza, oua, carne, lapte)

Nu exista abdomene scurte si lungi.