Salutare!
Fac sala de 3 luni și nu știu care dintre proteina și creatina mă ajută mai mult. Nu vreau să mă îngraș.

Dintre cele 2 spuse de tine proteina te ajuta pentru ca ea creeaza masa musculara
creatina are si ea beneficiile sale, dar ea da un efect de pompare, de umflare mai mult

Proteina este mai mult pentru masa musculara, iar creatina pentru energie. Asta e scopul principal pe langa altele. Depinde de ceea ce ai tu nevoie. Le poti lua daca nu iti atingi necesarul zilnic din alumentatie. Ce e prea mult strica. Poti intreba un antrenor sau pe cineva din sala, asa afli informatii mult mai utile si viziuni diferite.

Amandoua sunt bune pentru cei care fac sala sau pentru sportivii de performanta.
Daca depasesti aportul de proteine zilnice e posibil sa acumulezi masa dar daca iei conform instructiunilor si mananci cum trebuie nu te ingrasi. Proteina reface masa musculara dar in exces e posibil da, sa acumulezi masa.