Bună seara TPU, știu ca asta e cea mai ciudata rugăminte dar as avea nevoie de ajutor cu un program de exerciții la sala, 3 zile pe săptămână pentru 15 ani. Daca cineva care face sala de mult timp și se pricepe as aprecia dacă ma poate ajuta si daca e se accord să își lase instagramul la răspunsuri și sa ma ajute cu un program de exerciții și poate chiar și de nutriție

Sala nu este recomandata copiilor sub 20 de ani, fiindca afecteaza cresterea si dezvoltarea copilului.
La 15 anisori sunt recomandate sporturile: volei, handbal, inot, atletism, tenis etc.

Ai aplicatii pe IOS/Android specializate in asa ceva.

Workout 1 – Push

Bench Press 3 X 5 – 7
Seated Dumbbell Shoulder Press 3 X 6 – 8
Incline Dumbbell Press 3 X 8 – 10
Side Lateral Raises 2 X 10 – 12
Triceps Pressdowns 2 X 8 – 10
Overhead Triceps Extension 2 X 8 – 10

Workout 2 – Pull

Bent-over Row 3 X 5 – 7
Pull Ups 3 X 6 – 8
Barbell Shrugs 3 X 8 – 10
Face Pulls 2 X 10 – 12
Barbell Curl 2 X 8 – 10
Dumbbell Hammer Curl 2 X 8 – 10

Workout 3 – Legs/Abs

Squats 3 X 6 – 8
Romanian Deadlifts 2 X 8 – 10
Leg Press 2 X 10 – 12
Leg Curl 2 X 10 – 12
Calf Raise 4 X 8 – 10
Hanging Leg Raise 2 X 10 – 15

Pentru cineva de 15 ani*