Am 16 ani! Fac sala din August! Am pe cineva care imi mai da sfaturi despre asta, imi zice tot despre cresterea greutatilor, sa mananc imediat dupa antrenament etc. Despre abdomen mi-a zis ca sa nu il prea bag in seama, ca trebuie sa mananc enorm. A spus ca trebuie sa il las la sfarsit. nu stiu ce inseamna. Ca nu trebuie " bagat in seama" acum. Spuneti-mi ce sa fac. Ca nu stiu. Daca trebuie sa dau mai multe detalii, imi spuneti. Dau funda celui mai bun raspuns!

Eu fac sala de ~ 3 ani si tot ridic mai mult decat Cosmin86

Nu e adevarat. Nu manca mult si prost, altfel chiar te ingrasi. Mananca mult si sanatos - asta e cheia. Si nu il bagi in seama acum, dar tot trebuie sa faci ceva abdomene pentru ca cine stie cum se poate depune grasimea fix acolo si vei fi un musculos cu burta. Abdomenul mi se pare cel mai greu de lucrat, pentru ca pe langa exercitii dese si zilnice, iti trebuie o alimentatie sanatoasa. Si nu uita sa te hidratezi mult

Trbuie sa tii un regim special cu proteine, vegetale etc. Tb sa manaci cat mai sanatos

Hai sa sarim direct la subiecte:
-Cand dai jos grasime, dai de peste tot(daca lucrezi picioarele=>sabesti si la abdomen, maini).
-Un om consuma 2500 k/cal pe zi facand doar nevoile de zi cu zi,asigurate ca trecti peste, daca faci sala.
-Acele calori nu le limita doar la carne(proteine), consuma si fructe, putin lapte(ajuta oasele=> suporta mai multa masa musculara), seminte(uleioase)
-Asigurate ca ai un consum de 70 g de proteine pe zi.
-Cele mai bune alimente pentru salaESTELE(cel mai mare procent de proteina in raport cu caloriile,+ nutrienti),carnea de vita,carnea de porc,carnea de pasare,oul, si putin cascavalul cu painea.
-Cele mai proaste:Laptele, branza, aluaturile(cu concentratie de lipide), SUCURILE(1000 calori pe 2, 5l > cola, giusto), dulciurile
Nu uita sa consumi si fructe si legume.Sa te uiti la ceea ce mananci.
Si toate trebuie bagate in seama... Intr-o zi abdomen cu spate, alta zi brate cu picioare, piept cu trapez.

In primul rand nu stiu ce exerciti faci si unde vrei sa ajungi intr-adevar prietenul tau are un pic de dreptate sa nu te omori sa faci un abdomen f lucrat acum. asa iti recomand si eu deoarece corpul tau va mai trece prin multe transformari pana la cam 23 25 anii. trebuie sa lucrezi si acum abdomenul dar intr-un regim mai mic decat ai lucra la biceps sau triceps. daca vrei sa faci masa musculara nu te forta sa mananci ca spartul dupa antrenament nu vei creste mare. este mult de spus si e cam greu sa scriu as scrie un roman
dar inca nu stiu detalii despre tine sa te pot ajuta mai mult

"Prietenul" ăsta al tau cred că e cam prost. cum pana mea sa nu fie important abdomenele? dacă îți *** unu un pumn in burta ce faci? Ma refer un pumn calumea, te baga in spital ala te sfatuiesc sa faci si abdomene. baga abdomene, flotari cu putina distanta intre maini.(daca vrei să lucrezi mai mult la biceps) daca vrei să lucrezi la piept recomand flotari in pumn cu putin de distanta intre pumni.
Fă și tracțiuni, geno-flexiuni, traxiunile sunt foarte importante pentru umeri si pentru spate.
Și eu am inceput antrenament serios acasă de vreo 5-6 zile. bag flotari de ma sparg. si deja m-am umflat putin la umeri.
P.S: Recomand și să tragi de fiare(gantere NU haltere dacă folosești haltere riști să ramai mic nene!) Ganterele iti creste muschii la biceps.
Succes!

Bai fi atent daca esti la inceput si esti slab baga la sala toate grupele piept, brate, spate, umeri, picioare etc si de mancat mananca tot ce prinzi ca esti la inceput si pui repede kg pe tine. Nu uita de abdomene la sfarsit de antrenament. De 2-3 ori pe saptamana nu zilnic. Fa asta 4 5 6 luni si dupa aia poti incepe sa iei proteine si sa incepi sa ti o dieta. Bafta