Pai proteine poti lua din oua sau lapte. Fructele contin doar zahar. Asa ca daca vrei un shake proteic ai putea combina jumatate de litru de lapte, 2 albusuri crude si o banana. Daca iti place poti pune si niste cacao
Nu ma pricep Cosmin, sunt nou cu sala, cu shake'uri proteice, cu exercitiile, vreau sa invat. Don't blame
Pai cu inceputul:
proteine = carne, peste, branza, oua, alte lactate, migdale, nuci, caju, etc.
carbohidrati = fasole, mazare, cartofi, orez, paste, fulgi de ovaz, etc.
carbohidrati cu absorbtie rapida: zahar, fructe.
Ca sursa de proteine si carbohidrati:
- cu 2 ore inainte de sala : o friptura cu orez
- imediat dupa sala: fructe pentru refacere ( carbo simpli )
- la 30-60 de minute dupa sala, inca o friptura cu orez ( sau cartofi ), sau paste cu carne.