deci eu am 88 kg si 1.81 inaltimea..sunt putin grasut (cu vreo 6 kg peste greutatea normala)..nu prea se vede asa de tare grasimea dar eu ma simt un pic grasut..si as vrea vara asta sa ajung cam pe la 83-84 kg.bun, deci eu mi-am facut un program pe fiecare zi : la 9:00 - mananc niste biscuiti/un iaurt, la 10:30 ma duc la alergat+mers pe jos o jumatate de ora, la ora 11 mananc un ou cu niste cascaval sau ceva de genul, la ora 14:30 mai mananc ceva gen un sandiwch, la ora 3 fac sport (exercitii fizice:flotari,ridicari, geno-flexiuni, abdomene etc.) timp de 30 de minute (aproximativ 30 din fiecare exercitiu), la ora 4 mai iau o gustare gen un biscuite, o feliuta de ciocolata mica, iar la ora 18:00 iau masa de seara gatita. piept de pui, legume pe gratar..chestii de genul. bine inteles eu consum foarte mult pepene (nu cred ca ma afecteaza cu ceva..mananc cam jumatate de pepene pe zi ). ce spuneti de program? ceva modificari pentru a ma ajuta mai mult cu slabirea?

Am uitat sa mentionez ca paine mananc doar neagra. si ma gandeam cam la 3-4 feliute pe fiecare zi

Multumesc pentru fundita!

Programul este bun daca nu iti depasesti necasarul caloric.Calculeaza-ti necesrul caloric de pe siteul acestahttp://www.fitness-scandinavia.ro/ro/calculator.Dupa ce ti-ai calculat necearul caloric, iti verifici alimentatia, astfel incat sa fii in deficit caloric cu vreo 300 de kclaorii. Daca este bine, insemna ca alimentatia este buna si vei slabi.Numarul caloriilor le vezi pe ambalajul alimentelor sau de siteul acestahttp://calorii.oneden.com/,si sa faci cardio eu iti recomand HIIThttps://www.youtube.com/watch?v=S5zUUvxzUvk.Salut

Iti sugerez sa ti regim disociat. Ti o saptamana da o saptamana nu. Si in saptamana in care nu ti sa manaci decent, fara paine, fara dulciuri. Exemplu:
Luni: mananci doar fructe
Marti:doar carne de pui fara mustar, sare sau paine
Miercuri : lactate
Joi: Doar orez
Vineri: Fructe
Treaba e sa mananci acelasi aliment, sa nu mananci diversificat. Incearca si o sa vezi. Daca faci si miscare dai un kilogram pe zi. Tatal meu a ajuns de la 108 la 97 in 4 saptamani. Bafta!