mi-am luat si eu o creatina micronised creatine powder si nu stiu cum se ia. stiu ca am luat odata un pahar l-am baut imediat apoi m-am apucat de antrenament. trebuie sa beau multa apa? ca sa cresc in masa musculara sau in kg am 60 de kg si vreau mai mare. astept parerile voastre multumesc anticipat.

Salut!

Creatina este un supliment alimentar si asa va ramane mereu. Daca vrei sa cresti in masa musculara trebuie sa te concentrezi 80% pe alimentatie, care trebuie sa fie in surplus caloric si bogata in carbohidrati ( in special ), proteine si grasimi. Creatina e cel mai sigur si eficient supliment, o poti lua oricand vrei tu, nu e musai inainte de antrenament. E nevoie sa bei foarte multa apa, daca vrei sa beneficiezi de ea si sa nu aibe efecte adverse. Doi, trei litrii de apa sunt suficienti. In doua sau trei saptamani e posibil sa te ingrasi cu 2-3 kilograme, dar acestea sunt din cauza retentiei de apa in muschi pe care creatina ti-o aduce. O sa te simti mai umflat si o sa ai putin mai multa energie la antrenament, cam atat face. Spor la treaba!