Am facut 2 luni sala anul asta fara sa iau proteine, nu am pus nicium kg, m- am latit doar la spate.Vara asta vreau sa fac 3 luni si sa iau si proteine Whey Gold, credeti ca as putea punea ...? (mai mult)

Question

Am facut 2 luni sala anul asta fara sa iau proteine,nu am pus nicium kg, m-am latit doar la spate.Vara asta vreau sa fac 3 luni si sa iau si proteine Whey Gold, credeti ca as putea punea ceva? Sunt ectomorf.

Cosmin86 · Answer

Stai ca acum vad "Vara asta vreau sa fac 3 luni", vai de capul meu :))

3 luni se antreneaza COCALARII care RAMAN FIRAVI.

Sala faci ANI DE ZILE daca vrei sa faci ceva, cu alimentatie speciala si antrenamente la rupere.

CU 3 luni de sala ramai un firav :))

NDC12 · Answer

Acum am vazut si eu faza cu 3 luni, daca as fi vazut nici nu ma chinuiam sa raspund :)).

OfDutyBoy · Answer

Proasta **** fac vara asta si dupa ma apuc iar, da nu stiu daca cu suplimente, sa vad daca am bani, ca dai 300-400 lei pe suplimente, proteine si creatina.Si cacaturile alea de exercitii nu le-am facut eu de nebun, instructorul mi-a zis cum sa fac.

OfDutyBoy · Answer

Ma fiend, tu de cate ori pe saptamana vrei sa faci, 5 ori? Orice instructor iti pun sa faci de 3 ori.Eu am vrut sa vad daca pun ceva pe mine in 3 luni, nu ca ma opresc sa fac dupa, continui dupa binenteles.Stiu si eu ca trebuie ani de sala.

OfDutyBoy · Answer

Macar stii de tipurile somatice? DAca esti expert zi-mi ma si mie ce alimentatie trebuie, ce proteine, tîti cele.

Cosmin86 · Answer

In primul rand, ce proteine consumi acum? Si de cate ori pe zi.

Si ce jurnal de antrenament ai.

NDC12 · Answer

BINE ATUNCI MA FRIEND. Nu imi place sarcasmul de genul asta, adica eu incerc sa te ajut si tu ce faci? Ok fa de 3 ori pe saptamana fa cum vrei tu, eu ti-am explicat de ce ar fi mai indicat de 4 ori. Si 3 luni = zero.

Cosmin86 · Answer

El nici macar nu stie ce alimente contin proteine :))

OfDutyBoy · Answer

Sa mori tu,*** ca nu stiu, albusul de oua are cele mai multe proteine, pieptu de pui, orezul, mazarea..si asa mai departe.

Cosmin86 · Answer

Albusul de oua are foarte putine. Galbenusul are mai multe.

mazarea are 12 %, branza de burduf spre exemplu are 27 % ( 27 > 12 ).

Orezul are 7 % amarat.

Surse bune de proteine : carne ( in special pui, vita ), peste oceanic, branza ( in special grasa ), oua intregi, migdale/nuci.

Si ATAT. Mai sunt si alte alimente cu proteine, dar au mult mai putin decat ce-am enumerat eu ( in afara de soia, soia are si 44 %, dar e o mizerie pentru organism ).

p.s. : si termina cu "3 luni" sala, in 3 luni nu faci nimic.

Fa si tu 3 ani cu 5-6 mese pe zi bogate in proteine si apoi mai vorbim.

OfDutyBoy · Answer

Ai di pla me, voi sunteti batuti in cap, am zis cat pun in 3 luni de sala cu proteine WHEY, da am inteles ca astea sunt pentru definire, mi-a recomandat cineva GFX 8,     nu ca ma opresc dupa 3 luni.

Cosmin86 · Answer

Whey sunt pentru definire?

pentru definire sunt arzatoarele de grasimi sau carnitina...

whey e o proteina din zer ( in engleza whey = zer, zerul din lapte ) care reface fibrele dupa antrenament.

OfDutyBoy · Answer

Mie asa mi-a zis unul. Uite aci :  salut, in legatura cu Whey Gold Standard. Vrei sa faci masa sau definire?
masa

produsul respectiv este mai mult pentru definire 

tu trebuie sa consumbi multi carbohidrati

Cosmin86 · Answer

E bine ca iei sfaturi zise  " de unu", mai bine vezi si tu articole oficiale ( scrise de sportivi sau medici nutritionisti ), publicate in carti/reviste de bodybuilding.

nu te mai lua dupa ce zice "unu" sau "altu", care probabil nu au nicio certificare.

OfDutyBoy · Answer

Si ce zici e bun GFX 8?

Cosmin86 · Answer

Nu, are prea mult zahar ( peste 50 % din carbo sunt zahar )

Ia serious mass de la ON

Jo1nTuleTzZ · Answer

Salutare! Pai cati ani ai? pentru ca daca nu ai peste 18 ani nu e indicat sa consumi proteine. Si de la cele 2 luni de sala pe care le-ai facut nu te poti astepta la rezultate deosebite. Si depinde si ce fel de exercitii faci. Fii mai concret si voi reveni cu un raspuns! Bafta

OfDutyBoy · Answer

Am peste 18 ani.La inceput am facut pentru toate grupele, iar dupa aceea am facut cate 2 grupe(luni -piept,biceps,miercuri-triceps,spate, abdomen, vineri-umeri, picioare, abdomen). Exercitiile numai stiu.

NDC12 · Answer

Antrenametnul e la pamant, luni lucrezi piept, lucrand pieptul lucreaza si tricepsul si marti lucrezi din nou tricepsul si spate? Luni lucrezi spatele unde din nou lucreaza foarte mult bicepsul si marti biceps din nou?

Cat despre suplimente ele te ajuta, nu iti fac niciun rau dar deocamdata invata sa te antrenezi corect si sa mananci corect, mai invata cate ceva despre antrenament, exercitii, cum sa schimbi grupele ca sa nu faci supraantrenament si dupa poti lua si suplimente daca nu iti iei proteinele din mancare.

NDC12 · Answer

De fapt am citit gresit, miercuri e spate+triceps dar tot nu e foarte bine, e doar o zi pauza intre ele.

Si antrenament doar 3 zile pe saptamana? Cu 3 zile pe saptamana e cam greu sa lucrezi toate grupele corect fara ca una dintre ele sa nu fie suprasolicitata. Picioarele sunt cea mai mare grupa si ele din start primesc o zi in care sunt antrenate doar ele.

Cosmin86 · Answer

"Exercitiile numai stiu. ", astea ar trebui  sa le VISEZI. La fiecare grupa sa ai un plan cu exercitii de baza, sa stii limitele la fiecare, sa stii cate repetari corecte poti face, etc.

Probabil si alimentatia care conteaza 70 % e la pamant.

Si te miri de ce n-ai pus niciun kg =)) =))