Alergat dimineata si seara, sarit coarda.
Dieta: Multa apa, sari peste paine, paste, etc. Lamaie, vegetale maxim.
Cea mai simpla dieta e sa reduci consumul de calorii, deci sa mananci la fel ca si pana acum dar mai putin, iar in plus daca poti renunta la tot ce contine zahar e perfect.
Cum a spus si Wolfy, alergatul iti recomand si eu, si nu te infometa ca iti vei face mai mult rau.
Dimineata nu pot alerga pentru ca sunt la scoala, dar seara daca voi alerga 20 min+ 10 min sarit coarda e destul?
Conteaza distanta pe care alergi, trebuie sa fie minim 2 km si ritmul de alergare, la sfarsitul antrenamentului ar trebui sa curga apa de pe tine.
Coarda: 10 minute sunt insuficiente 30 de minute mai degraba.
Bună!
Ai greutate NORMALĂ; iar greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 61, 9 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator
Deci, ai cu vreo 7 kg SUB greutatea IDEALĂ, aşa că, NU mai trebuie să slăbeşti DELOC!
Dacă vei mai slăbi, vei ajunge SUBPONDERALĂ :(
http://www.dietetik.ro/......calculator
Toate cele bune.