Salut TPU! Am 19 ani vreau sa ma apuc de sala peste 5 zile.Am 65 kg la 1, 70 acum 1 jumate eram obez, aveam 97 de kg ma pusesem pe cardio bine de tot, jogging între 5km, 14 km zilnic 6 zile din 7 si flotari,abdomene, tractiuni, partea buna e ca nu mi s-a lasat pielea, dar m-am ales cu vergeturi. Vreau sa pun vreo 12-14 kg de muschi, pe la vreo 77-79 kg sa ma opresc.Se va vedea o deosebire? La pectorali si brat ma refer. Vreau sa iau proteine din prafuri, imi este mai usor pe cale lichida, decat mancare solida.Cate calorii ar trebui sa consum si creatina ma poate ajuta? Si sa imi spuneti si un plan de antrenament la sala.Eu mai si lucrez in 3 ture, doar tura 2 ar fi o problema ca trebuie sa merg de dim la sala. Vreau raspunsuri de la utilizatori vechi in acest domeniu ce stiu cu ce se mananca sala.

Felicitari pentru kg pierdute!
Tu trebuie sa iti stabilizezi greutatea de acum, banuiesc ca recent ai ajuns la 65 kg.
Ai nevoie de un plan alimentar bine pus la punct de un tehnician specializat pe nutritie sportiva in cazul in care vrei sa te apuci de sport si sa-ti indeplinesti obiectivul de a pune masa musculara.
Cei care stiu cu ce se mananca sala te asteapta prin sala si te si TAXEAZA.
P-acilea si obezii dau sfaturi de slabire

PS: proteinele le iei ca suplimentare si pentru absorbtia rapida, nu o sa gasesti in prafurile mega procesate ce gasesti intr-un muschi de vita/curcan fara grasime.

Eu zic sa fumezi iarba

Eh si eu aveam 65 de kg la 18 ani dupa ce am reusit sa slabesc de la vreo 85 de kg.
Stii cat mi-a luat sa pun 12-14 kg de muschi, cam 7 ani numai asa constanti de sala.

Trebuie sa manânci mult
Albusuri, salate orice e sanatos si dupa faci mult sport.
O sa fie o mare deosebire.