Pune o întrebare

Sport

în 8 Aprilie 2014 | a întrebat:

Buna TPU am si eu nevoie de ajutor... fac sala de aproximativ 3 luni de zile si vreau sa imi schimb programul de antrenament cine ma poate ajuta si pe mine cu un antrenament? multumesc

7 Raportează Evaluează

Ordonare:

7 răspunsuri:

în 8 Aprilie 2014 | a răspuns:

Cate zile pe saptamana vrei?

Răspunde Raportează Evaluează

în 11 Aprilie 2014 | explică (pentru Cosmin86):

4

Răspunde Raportează Evaluează

în 15 Aprilie 2014 | a răspuns (pentru Dorstins):

Atunci un program clasic si bun :

ziua 1 : piept
ziua 2 : spate
ziua 3 : umeri si brate
ziua 4 : picioare

2-3 exercitii / grupa

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (2 răspunsuri)

în 8 Aprilie 2014 | a răspuns:

Uite aici... http://www.megaproteine.ro/antrenamente-si-nutritie.html

Răspunde Raportează Evaluează

în 11 Aprilie 2014 | explică (pentru AntrenorFitness):

Acest program l-am facut.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

în 8 Aprilie 2014 | a răspuns:

Program pentru sala

LUNI-Piept
Saptamana I
1.Impins la banca drept/inclinat/ridicat-65kg (3x-12-10-8) + coarzii (3x-12-10-8)
Saptamana II
2.Gantere la banca drept/inclinat/ridicat-65kg (3x-12-10-8)
MARTI-Umeri & Trapez
Saptamana I
1.Umeri la bara ridicari-45kg (3x-12-10-8) impins la aparat(3x-12-10-8)50+kg ridicat bara la piept (3x-12-10-8)
Saptamana II
2.Umeri la gantera ridicari-22kg (3x-12-10-8) ridicari gantera in fata-5kg+ (3x-12-10-8) ridicari gantera lateral-5kg+ (3x-12-10-8)
1.Trapez la helectometru-70kg+ (3x-12-10-8) trapez cu gantera-20kg+ (3x-12-10-8) trapez la bara 20kg+ (3x-12-10-8)
MIERCURI-Brate
Saptamana I
1.Biceps la bara in picioare-45kg (3x-12-10-8) Biceps din sezut-45kg (3x-12-10-8) biceps la liber-tractiuni (3x-12-10-8)
2.Triceps la bara deasupra capului-45+ (3x-12-10-8) triceps impins-45kg (3x-12-10-8) triceps la liber ridicari (3x-12-10-8)
Saptamana II
1.Biceps gantera ridicari-12kg (3x-12-10-8) biceps gantera picior-12kg (3x-12-10-8) biceps la corzi-10kg+ (3x-12-10-8)
2.Triceps la gantera deasupra cap-17kg+ (3x-12-10-8) triceps la gantera culcat-5kg (3x-12-10-8) triceps cu disc-22kg (3x-12-10-8)
JOI-liber ( sau picioare )
1. abdomen liber
VINERI-spate
Saptamana I
1.La aparate tragere 70kg (3x-12-10-8)
Saptamana II
2.Tractiuni la liber (3x-12-10-8) ridicari la teava-15kg (3x-12-10-8) gantera 17kg (3x-12-10-8)
SAMBATA-DUMINICA - Liber
1. Abdomen-liber

Funda? big grin

Răspunde Raportează Evaluează

în 8 Aprilie 2014 | a răspuns (pentru DarKon):

Funda pentru copy/paste?

l-ai incercat si tu macar 6 luni sa vezi daca e bun?

Poate el nu poate sa faca triceps cu 17 kg deasupra capului.

Copil pampalau, da copy/paste si crede ca asa se face treaba.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Întrebări similare

trimisă pe 1 Septembrie 2013
Rrazvy întreabă:

Salutare. Am nevoie de sfatul cuiva, care sa aiba ceva experienta in bodybuilding. Fac sala de 3 luni si trebuie sa imi schimb programul de antrenament, dar acesta sa fie de 5- 6 zile pe saptamana. ...? (mai mult)

10 răspunsuri
trimisă pe 23 Februarie 2013
anonim_4396 întreabă:

am urmat programul de antrenament (la sala) de 4 zile pe saptamana si dupa 3 luni de sala de la 57 kg am ajuns la 64, de la 27 pe brat am ajuns la 33/4. Vreau un sfat, unii imi zic ca am...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 4 Octombrie 2019
AmazingONEx întreabă:

Cam după aproximativ 6 luni de sală ce fel de antrenament ar fi necesar?

2 răspunsuri
trimisă pe 23 August 2019
Luigi96 întreabă:

Am facut sala timp de 7 luni si as vrea sa-mi schimb programul de antrenament cu unul mai bun. Voi aveti idee de un program pentru intermediari bun?

5 răspunsuri
trimisă pe 16 Aprilie 2017
Marcelo112 întreabă:

as avea nevoie de ceva idei in legatura cu pregatirea fizica. Sa zicem ca am 3 luni la dispozitie sa pun masa musculara si un abdomen de calitate, problema ar fi tipul de proteina pe care ...? (mai mult)

3 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 57 minute
AcelasiDarNuMereu întreabă:

Salut, m-am lăsat de tot de zahăr, și vreau să-mi comand proteine, dar problema îmi e că în toate văd că au zahăr adăugat. Oare știe cineva ceva tip de proteine fără zahăr pentru sală?

2 răspunsuri
trimisă acum 2 ore
WorkoutForLife990 întreabă:

Salut! As vrea sa ma ajutati cu sfaturi, cum ma pot antrena singur la fotbal pentru a deveni mai bun. In vara urmeaza sa intru intr o echipa, dar vreau sa stiu cum sa imi creez un antrenament de fotbal...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă acum 6 ore
Wordofthat999999 întreabă:

Salut! Sunt eficiente exercițiile cu benzile elastice pentru masa musculara? Funda

4 răspunsuri
trimisă pe 28 Aprilie
Bastiorosz întreabă:

Cam în cât timp ajung de la 28 cm în braț la 32 cu creatina? Cel mai scurt timp posibil?

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii